Úvod > Jak cvičit na rotopedu?

Jak cvičit na rotopedu?

Máme pro vás několik tipů, jak správně trénovat na rotopedu.

Jak správně cvičit na rotopedu:

  • prvním předpokladem je správně fungující rotoped
  • důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení
    • výška sedla
    • tvar sedla
    • horizontální pozice sedla
    • nastavení polohy řídítek
    • celková konstrukce a ergonomie rotopedu
    • další individuální vlivy

Jak na rotopedu trénovat? Několik tipů na cvičení na rotopedu!

  • vhodné je zařadit před samotným cvičením na rotopedu krátkou rozcvičku a strečink
  • při cvičení na ergometru je možné vybrat z přednastavených programů
  • při cvičení na manuálně ovládaném rotopedu je vhodné začít trénink s menším zatížením
  • po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
  • na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly

Důležitá je doba cvičení na rotopedu!

  • pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
  • FIT: F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
  • na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů

Související: