Úvod > Jak cvičit na elipticalu?

Jak cvičit na elipticalu?

Jak správně cvičit na elipticalu:

  • prvním předpokladem je správně fungující eliptický trenažér!
  • důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení na elipticalu - především délky kroku
  • vhodné je zařadit před samotným cvičením na elipticalu krátkou rozcvičku a strečink
  • při cvičení na ergometru je možné vybrat z přednastavených programů
  • při cvičení na manuálně ovládaném elipticalu je vhodné začít trénink s menším zatížením
  • po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
  • na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
  • pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
  • FIT - F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
  • na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů
  • na elipticalu lze cvičit dvěma způsoby - se zapojením celého těla při úchopu za pohyblivá madla nebo zapojením dolních končetin při úchopu za pevná madla
  • většina elipticalů umožňuje i tzv. reverzní režim - zpětný chod pro zlepšení kordinace pohybů a ještě dokonalejší posílení svalů
  • pozor eliptical nemá volnoběh a je nutné nechat jej plynule doběhnout! 

 Související informace

Český košík roku 2015 Ověřeno zákazníky Finalista Shop roku 2015 Shop roku 2011 Záruka 5 let Apek - certifikovaný obchod