25.9.24
Podzim k nám letos vtrhnul bez zaklepání. Světlo mizí, teploty klesají a s nimi i naše energie a motivace. Nenechte se skolit a připravte se na změnu počasí i jídelníčku! Co jíst, aby váš výkon zůstal na maximu i za sychravých dní? Jaké doplňky vám pomohou překonat podzimní únavu? Připravte se na podzimní úspěch s naší výživovou strategií, co vás udrží ve formě!
S vyladěným jídelníčkem vybavíte svou imunitu neprůstřelnou vestou a bohatý koktejl minerálů a vitamínů zase nenechá váš výkon klesnout do červených čísel. Doplněný o bohatou směs antioxidantů a adaptogenů pak vytáhne šance na vitální podzim na vrchol. Připraveni na recept na fyzickou i duševní pohodu?
Zakousněte se do křupavého jablka, zahřejte se lahodnou dýňovou polévkou nebo si pošmákněte na kimchi. Zní vám to banálně? Opak je pravdou. Příroda ví svoje a podzimní plody nás vybaví přesně tím, co potřebujeme. Sezónní ovoce a zelenina by se proto měly stát hvězdami vašeho podzimního talíře. Hrozny, hrušky, kořenová zelenina, dýně nebo zelí představují bohatou zásobárnu vitamínů, minerálů a antioxidantů, připravenou postavit tělo na nohy.
Bílkoviny aka proteiny jsou nezbytné k udržení svalové hmoty, zlepšení výkonu a zkrácení doby zotavení po tréninku. To sice platí v každém ročním období, ale na podzim jich kvůli zvýšenému energetickému výdeji a zátěži potřebuje organismus více. Sáhněte proto po extra porci z kvalitních zdrojů - například kuřecího masa, ryb, luštěnin, tofu nebo jogurtů.
Tuky hrají klíčovou roli v mnoha procesech. Obsahují esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega-3, které mají přímý vliv na mozek a nervový systém. Dbají o naši duševní pohodu, podporují soustředění a zmírňují záněty. Pečují také o naše srdce. Nešetřete na poctivé dávce avokádového nebo olivového oleje a pravidelně si pochutnejte na hrstce ořechů či semínek. Mandle, vlašské a lískové ořechy jsou bohatým zdrojem vitaminů B, což z nich dělá skvělé lídry duševní pohody a vitality.
Sacharidy patří k jedněm z hlavních zdrojů naší energie. Celozrnné potraviny jako quinoa, hnědá rýže, ovesné vločky nebo celozrnný chléb si můžete představit jako organické power banky. Díky vysokému podílu vlákniny také podporují trávení. A ač to nemusí být zjevné, zdravé trávení přímo ovlivňuje i naši psychiku. Rozhodně ho proto nepodceňujte! Aby organismus dostal vše, co k tomuto delikátnímu mechanismu potřebuje, vsaďte na štědrý příjem vitamínů a minerálů.
S podzimem potřeba pít klesá, ale tělo svou míru tekutin stále potřebuje. Studenou vodu nahraďte teplou s citrónem. Výborně zažene žízeň a zároveň podpoří trávení. Dobrou volbou bude také zázvorový čaj, váš tajný spojenec v boji proti podzimním neduhům.
Nejen chutným zdrojem tekutin, ale i mocnou energetickou vzpruhou jsou polévky, bohaté na minerály a elektrolyty. Polévka je zkrátka grunt, jak už říkaly naše babičky.
Na vyvážené stravě stojí naše kondice. Dodává palivo pro ten nejdokonalejší operační systém, naše tělo. Pokrýt všechny jeho potřeby jídlem ale nemusí být vždy snadné.
Nespolehlivá kvalita potravin, znečištění ovzduší nebo i náš styl života může zapříčinit, že se ze stravy k našim buňkám ani při vší snaze nedostane optimální množství nezbytných látek. Vhodné doplňky mohou být tím chybějící dílkem výživové mozaiky.
Jak tedy vypadá příklad podzimního jídelníčku šampionů? Nechte se inspirovat následujícím menu:
Tato kombinace komplexních sacharidů, zdravých tuků, vlákniny a vitaminů vám dodá to správné palivo do startu nového dne.
S extra dávkou B-komplexu proti psí náladě a vitaminu C, známé páce na imunitu, si pak cestu každodenní džunglí budete razit spolu s dvojicí osobních strážců. Vláknina navíc podpoří jejich vstřebávání a zoptimalizuje trávení, což posílí jejich účinky.
⭐Tip: Pro lepší cirkulaci energie v těle sáhněte po teplé ovesné nebo jáhlové kaši. Tradiční východní medicíny věří, že po noci je důležité tělo zahřát a rozproudit v něm energii. Teplé snídaně také pomohou s trávením a nadýmáním.
Podobné polední menu představuje ideální vzpruhu do druhé části dne z mnoha důvodů. Vývar doplní tekutiny a zahřeje. Na lososovi, případně vegetariánském tofu, si nejen smlsnete, ale dopřejete svému tělu i kvalitní porci bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Jejich plnou dávku pokryje i jedna omega 3 nabitá kapsle. Sladké brambory pak přispěchají s energií a vlákninou. Díky vysokému obsahu bílkovin připraví toto menu ideální podmínky pro účinky zinku a berberinu.
Znáte berberin? Tento přírodní alkaloid je ceněný pro své antimikrobiální, protizánětlivé a antioxidační účinky. Podílí se na zdraví střev, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost na inzulin. Nezahálí ani při efektivním spalování tuků ani redukci váhy. Společně se zinkem, který se postará o regeneraci buněk, vám bude krýt záda hned na několika frontách.
⭐Tip: Zinek dobře funguje v kombinaci s živočišnými bílkovinami, příliš si ale nerozumí s mléčnými výrobky a potravinami bohatými na vápník, železo nebo fytáty, které najdete například v celozrnných obilovinách. Snižují jeho vstřebatelnost.
Poctivou záplatou na odpolední chutě bude bílý jogurt s medem a chia semínky. Tímto snackem doplníte probiotika, bílkoviny i zdravé tuky. Ideální příprava na večerní trénink. Obohacený o ashwagandhu a ženšen, esa tradičních medicín, zatočí s odpoledním hladem i únavou. Ženšen je silný adaptogen, který zvyšuje energii a zlepšuje fyzickou výkonnost, zatímco ashwagandha uklidňuje nervy, snižuje stres a úzkost. Osvědčené staletími, tyto životabudiče vás připraví na výkon v druhé půlce dne.
⭐Tip: Plnotučný jogurt vás déle zasytí a zlepší účinnost ashwagandhy, protože některé její aktivní složky se lépe rozpouštějí v tucích.
S koncem dne si pak můžete pochutnat na quinoe se zeleninou a kuřecím masem, popřípadě tofu. Tělu dodáte bílkoviny důležité pro regeneraci po tréninku, navíc obohacené o vitamíny a vlákninu. Toto lehce stravitelné, ale zároveň výživné jídlo bude skvělou tečkou dne. S přídavkem hořčíku pro relaxaci svalů, uvolnění a kvalitní spánek pak nebude stát klidné noci nic v cestě.
Takto vypadá příklad podzimního jídelníčku, který udrží vaši energii v obrátkách i během náročného přechodného období. Pokud chcete svůj výkonnostní potenciál zvednout ještě o úroveň výše, vsaďte na energetické tablety Nutrend VO2 Boost. Čeká na vás směs speciálně navržená pro podporu přenosu kyslíku v těle, snížení únavy a zvýšení sportovního výkonu.
Pokud chcete posílit imunitu, sázkou na jistotu bude vitamin C a zinek.
Potřebujete své tělo především zregenerovat? Zvolte hořčík, ashwagandhu, omega 3 a Nutrend VO2 Boost.
Chybí vám energie? B-komplex, hořčík, ženšen a berberin budou tou správnou volbou.
Pokud pracujete na svém výkonu, berberin, ženšen a Nutrend VO2 Boost vás spolehlivě podrží.
Dát létu sbohem není pro naše tělo ani psychiku vždy snadné. S pár tipy a určitými změnami však nemusí váš výkon ani duševní pohoda utrpět žádné ztráty. Dopřejte letos organismu optimální palivo a připravte se na nové zážitky z podzimu. Začít můžete výběrem svých favoritů z řad našich oblíbených doplňků.
Je článek užitečný?
0x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Dá se vyprovokovat pohyb? Vojtova metoda je důkazem toho, že ano. Připomene mozku existenci „neprobuzených“ svalů a v pozitivním smyslu ovlivní zdraví dětí. Pravdou je, že cvičení je časově, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektive rodič...
Chcete se jen tak projet po zamrzlém rybníce, vystřihnout si pár piruet, nebo vyřezávat led, když letíte po hřišti k vyděšenému brankáři? Pro každou situaci budete potřebovat trochu jiné brusle. Poradíme vám, které jsou ty pravé pro vás.
Vypnout hlavu a vypotit starosti z těla patří k nejlepším způsobům, jak se zbavit stresu a udržet dobrou kondici. Počasí je ale vrtkavé a prát se s větrem o závod? Po tom nikdo asi netouží. A ani nemusí! Moderní doba si žádá chytrá řešení a...
Proteiny se staly symbolem efektivního budování svalů a úspěšného tréninku. Pro náš organismus však dělají mnohem více. Stojí za téměř všemi jeho biologickými funkcemi a sofistikovanou sítí svých funkcí zajišťují vitalitu a zdraví celého těla....
Nadšení a dobrodružství máme vždy na dosah ruky. Spojíme-li je se zábavným pohybem na čerstvém vzduchu, dostaneme recept na skvělou rodinnou zábavu. Společná vyjížďka na kolečkových bruslích nabízí vzrušující způsob, jak aktivně strávit čas...
Není jízda jako jízda a na výbavě záleží. Jak své kolo dovybavíte, může zcela ovlivnit váš zážitek z jízdy. Ať už jezdíte po městě, nebo vám kolo slouží jako dvoukolý fitness trenér, extra cyklo výbava vám usnadní život.
