Znáte HYROX? Pokud ne, právě jste narazili na světový fitness fenomén – závod s atmosférou divoké hudební párty. Tento kříženec mezi rockstar koncertem a gladiátorskou arénou doslova pobláznil miliony každodenních sportovců i profíků. Když trénujete na HYROX, každá odmakaná hodina dává smysl. Chcete to zkusit? Ukážeme vám, jak se na tu jízdu připravit doma.
Triatlonisté mají svého Ironmana, CrossFiťáci si jedou Games, ale běžní smrtelníci, kteří na sobě makají, dlouho nic podobného neměli. Než přišel HYROX a stvořil každodenní hrdiny. Euforii nejvyšších závodů tady nezažívá jen sportovní elita, ale lidi, kteří třeba sedí od pondělí do pátku u počítače a o to víc touží vymačkat ze sebe maximum.
Po závodě vám ještě dlouho tepe vzrušení v krvi. A když odezní, ofiko nášivka s nápisem „Finisher“, kterou jste si ze závodu odnesli, vám vždy připomene, že jste utlačili stovku kil na saních.
Unikátní mix běhu a funkčních disciplín – od veslování po házení medicimbalů. 8 kol běhu na 1000 m, po kterých vždy následuje jiná disciplína, prověří nemilosrdně vaši sílu i vytrvalost. Zatímco vy jedete naplno, přátelé, známí i neznámí vás burcují jen pár metrů od stanovišť. Do toho hraje DJ beaty, co vás napumpují, když myslíte, že už nemůžete. Zkrátka funkční fitness v dnes již ikonickém kabátě.
Tady se stírají rozdíly. Na klasickém maratonu běží elita vpředu a ti nejpomalejší se plouží na konci, kde už silničáři uklízejí kužely. Ne tak na HYROXu. V obří hale se neustále startuje v pravidelných vlnách. Začátečníci, profíci, dvojice, štafety… Každý v kategorii podle své úrovně.
V hale neustále krouží stovky lidí pohromadě a nikdo netuší, jestli ten vedle vás běží své první, nebo páté kolo. Nikdo není poslední, nikdo se necítí trapně. Můžete běžet sólo, nebo v týmu – když jeden nemůže, zabere druhý.
Abyste získali titul Finisher a mohli si odnést fotku, na které v záři reflektorů vypadáte jako bůh, nemusíte mít celý arzenál fitness strojů. Tento kondiční nápor dokážete nasimulovat i doma. A než začnete, koukněte do oficiálního HYROX Rulebooku, ať víte, co vás čeká.
Běh tvoří 50 % celého závodu. Můžete být silní jako skála, ale pokud nezvládnete opakovaně přecházet ze silového výkonu zpátky do běhu, v aréně pohoříte.
Říká se tomu kompromitovaný běh. Stehna pálí, tepová frekvence lítá ve výškách, ale vy musíte běžet. Tato schopnost rozhodne o výsledku.
Pokud máte doma běžecký pás nebo ještě lépe AirBike, máte velkou výhodu. Můžete trénovat kdykoliv bez ohledu na počasí.
Uběhněte kilometr na pásu nebo ušlapejte 2 km na AirBiku. Hned potom si dejte 10–15 angličáků/burpees s odrazem dopředu. V další sérii je můžete vystřídat za 15–20 střídavých výpadů s posilovacím vakem nebo bulharským pytlem. Oba cviky jsou přímo ze závodu, takže v jedné session trénujete hned několik disciplín. Pak co nejdřív naskočte zpátky na trenažér a vraťte se do tempa.
Přípravu zvládnete i venku, jen místo pytle a angličáku zařaďte třeba dřepy s výskokem. Hlavní je naučit tělo běžet s unavenýma nohama a vysokou tepovou frekvencí.
Po prvním odběhnutém kilometru se začíná zostra. Ve funkční zóně na vás čeká běžkařský trenažér SkiErg – dnes již světoznámý model od Concept2. Ve stoje chytíte dvě lana a výbušně stahujete madla shora dolů do mírného podřepu. Ramena pálí, core pracuje naplno. Pohyb věrně simuluje odpichování na běžkách, jen místo sněhu a výhledu na hory čelíte davu a vlastní vůli zvládnout těch 1000 potřebných metrů.
Lyžařský trenažér většině lidí v obýváku nestojí, ale je to škoda. Patří k nejkomplexnějším trenažérům pro dokonalou kondici. Tu dřinu jde ale natrénovat i bez něj.
Stahování odporové gumy: Vezměte dlouhou, silnější posilovací smyčku a upevněte ji vysoko nad hlavu. Poslouží dveřní hrazda, kotva, venku klidně strom. Chytněte konce gumy a provádějte rychlé, dynamické stahování dolů až k bokům s mírným podřepem.
Běžkařský pohyb je jednostranný – pořád jen stahujete dolů a dopředu. Přední část ramen jede naplno, zatímco záda a stabilizátory lopatek zůstávají pozadu. Přítahy na závěsném systému dělají přesně opačný pohyb – tahají zpátky a dozadu, čímž tu dysbalanci vyrovnávají. Zapojí svaly, které na SkiErgu zahálí, a ochrání vás od přetížení ramen a případných zranění.
Druhé stanoviště prověří vaši psychickou odolnost. Před vámi stojí masivní zátěžové sáně a dráha dlouhá 50 metrů. Tělo musíte dostat do úhlu 45 stupňů, opřít se vší silou do madel a přes špičky nohou šinout to železo dopředu. Každý krok je malé vítězství. Svaly na stehnech a lýtkách se dostávají do extrémního napětí a břicho držíte zpevněné jako při nejtěžším planku života.
Sáně jsou specifické a plnohodnotná náhrada neexistuje. Ale následující alternativy vám pomohou vybudovat potřebnou sílu i pohybový vzorec.
Sáně jste právě dotlačili do cíle. Uběhnete další kilometr, sáně otočíte a začnete je tahat. Dalších 50 m. Kdo si myslí, že to zvládne jen rukama, spálí grip za prvních deset metrů. A že ho budete potřebovat! Čeká vás totiž ještě veslování a farmářská chůze. V tahu proto musí makat nejen paže a záda, ale také nohy a boky.
Polovina závodu je na dohled. Nejdřív ale musíte přežít 80 metrů očistce. Klasický angličák – hrudník a stehna na zem, vztyčení – jenže místo výskoku nahoru se snožmo odrazíte co nejdál dopředu. Technicky nenáročné, vybavení nulové. Ale uskákat skoro fotbalového hřiště po tom všem? To už bolí každý odraz.
Po šílenství na zemi si konečně sednete. Úlevu ale nečekejte. Tisíc metrů na veslovacím trenažéru zapojí většinu svalů v těle.
Veslovací trenažér patří k nejefektivnějším strojům pro domácí trénink, i kdybyste na žádný závod nikdy nešli. Spaluje velké množství kalorií, rozvíjí vytrvalost, posiluje svaly zad i středu těla a díky plynulému pohybu je šetrný ke kloubům. Přečtěte si o domácím veslování více a možná si jeden pořídíte i vy.
Stejně jako u běžkařského trenažéru ani tady neexistuje plnohodnotná náhrada. Následující cviky ale rozvíjejí klíčové části veslařského záběru.
Vezmete do rukou kettlebelly a vydáte se na 200metrovou "pouť". Cvik vypadá primitivně, ale po pěti kilometrech běhu a veslování je to hotový teror na úchop. Předloktí hoří, prsty povolují. Jakmile se pod vahou nahrbíte, grip začne rychle odcházet. A každé odložení znamená ztrátu času.
Největší chybou bývá snaha utíkat. Těžká váha vás rozkolíbá a ztratíte stabilitu. Narovnejte záda, ramena držte dole a zpevněte břicho. Krátké, rychlé, kontrolované kroky jsou vítězná strategie.
Sandbag aka pytel s pískem, ze kterého se v 7. kole stává strašák pro unavená stehna. Čeká vás 100 metrů výpadů s kily naloženými za krkem. Nohy se třesou jako sulc, ale vy potřebujete udržet balanc. Zzadní koleno se musí dotknout země a v horní pozici musíte mít propnuté kyčle i kolena.
Tady je rada na domácí přípravu jednoduchá: Pořiďte si posilovací vak. Sandbag mění těžiště těla a nutí střed těla pracovat jinak než klasická činka nebo osa.
TIP: Dejte si pozor na přední koleno, aby se vám nepropadalo dovnitř. V závodní únavě je to nejčastější chyba, která extrémně zatěžuje klouby a vazy.
Poslední kilometr je za vámi. Slyšíte řev davu, dunění basů a od statusu Roxstar vás dělí jediná věc: 100 hodů medicimbalem na terč.
Pravidla jsou neúprosná: Chytíte míč před hrudníkem, sednete do hlubokého dřepu (kyčel pod úroveň kolen) a při cestě nahoru míč výbušně hodíte na terč. Dřep neodsedíte dost nízko nebo míč mine cíl a rozhodčí zařve „NO REP!" Po hodině a půl extrémní dřiny musíte odjet 100 perfektních opakování. A protože medicimbal v podstatě nic nenahradí, investujte do svého. Využijete ho při desítkách cviků na celé tělo.
Po každém kilometru běhu nepřicházíte rovnou na stanoviště. Nejdřív projdete Roxzone – prostor, který odděluje běžecký ovál od funkčních disciplín. Můžete tady vydechnout, doplnit vodu a energii. Ale nenechte se zmást. Čas běží celou dobu. Zastavení jde na váš účet. Na druhou stranu, cílem je závod dokončit, ne padnout.
Úspěšná strategie = aktivní zotavení. Pokud můžete, nezastavujte úplně, zůstaňte v pohybu. Tělo rychle tuhne a znovu se rozběhnout vás může stát hodně úsilí. Krátké zpomalení pomůže, dlouhé zabrzdí. Zvykněte na to tělo už doma při trénincích.
HYROX je hybridní závod. Kombinuje silový trénink, který trhá svalová vlákna, s vytrvalostním během, který doslova vycucne veškeré cukry z těla. Kdo podcení potřebnou výživu, v aréně zalituje.
Těžké disciplíny jako tlačení saní nebo těžké výpady svaly demolují. Aby stihly zregenerovat do dalšího dne, dopřejte jim kvalitní palivo. Syrovátkové proteiny se rychle vstřebají a dodají svalům stavební materiál. Zjistěte, kolik bílkovin vlastně potřebujete, a nezapomeňte ani na sacharidy. Rýže, těstoviny, ovesné vločky… Bez nich budou vaše nohy na saních polomrtvé.
Dva dny před startem je čas zásoby sacharidů ještě navýšit. Svaly se musí naplnit glykogenem, na který v aréně pojedou. A v den závodu dotáhněte přípravu Pre Workout master mixem. Doplnit energii, vitamíny i minerály pomohou také sportovní nápoje.
Voda, cukry, elektrolyty – to je palivo, které vás v tom zběsilém zápřahu udrží na nohách. Vodu a ionťáky na stanicích dostanete, ale cokoliv jiného musíte mít od začátku závodu u sebe. Podle pravidel vám nikdo nesmí nic podat. Tady přicházejí na scénu energetické gely v jedné porci. Vlezou se vám i do integrované kapsy na oblečení a obzvláště začátečníkům pomůžou cukry při výkonu zvládnout nejtěžší chvíle závodu.
Klouby se neozvou hned, ale až po měsíci tréninku začnou protestovat, bude pozdě. Předejděte únavě už během přípravy. Doplňujte pravidelně vitamíny a minerály a zařaďte kloubní výživu, ať do cíle dorazíte bez újmy.
Na startovním poli HYROXu se potkávají zkušení závodníci, manažeři, učitelky i lidi, kteří se sportem začali teprve nedávno. Prostě celý svět. To je ta největší magie celého fenoménu. I proto jsou registrace do evropských metropolí vyprodané během několika desítek minut. Stejná trať, stejné disciplíny, stejná výzva pro každého – zjistit, co dokáže. A to v záři světových reflektorů a za burácení davů.
Po dokončení závodu patříte k Roxstars. Cesta za cílovou pásku ale začíná doma, v posilovně nebo venku v parku. Už víte, co k tomu potřebujete. Vše najdete na inSPORTline. A až přijde den závodu, budete připraveni. Tak co, uvidíme se v aréně?
Je článek užitečný?
0x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Znáte to. Dojedli jste oběd, polévku i hlavní jídlo, ale necítíte úplnou spokojenost, pokud si nedáte sladkou tečku. Nebo si ke kávičce pokaždé dopřejete i koláček? Podlehnout lákadlům v podobě potravin s vysokým obsahem cukru je velmi jednoduché...
Skládací, klasický, recumbent nebo airbike? Zjistěte, jaké parametry sledovat, kolik investovat a jak vybrat fitness stroj, který naplní vaše očekávání!
Patří skoky, salta a pády k tvému tréninkovému normálu? Míháš se rád vzdušným prostorem a dobře víš, jak bolí špatné přistání? Chceš začít s akrobacií, ale nedobít si tělo? Seznam se s airtrackem. Tato revoluční tréninková pomůcka se stane hřištěm,...
Léto se dostává do plných obrátek a vodní hladiny lákají k osvěžení. Chcete zažít zábavu na vodě jinak? Vyzkoušejte paddleboard, současný letní hit, který si zamilujete. Mnohem víc než jen nafukovací prkno s pádlem, paddleboard vám otevře zcela...
Podzim je kouzelné roční období. Všude to hraje barvami, vzduch voní tlejícím listím a měkké světlo láká ven užít si posledních dozvuků léta. Ideální čas vytáhnout malé neposedy a strávit krátící se dny na čerstvém vzduchu. S našimi tipy na...
Vánoce se kvapem blíží a s nimi i každoroční hlavolam: Co svým blízkým nadělit pod stromeček? Jestli si nevíte rady, nelamte si hlavu a mrkněte na naše vánoční tipy. Čekají mezi nimi originální dárky, které rozproudí krev i vykouzlí úsměv a...
