17.10.25
Svaly a bílkoviny jdou ruku v ruce, to je dobře známá pravda. Ale co dál? Jedna odměrka prášku denně rozhodně nestačí. Dejte tělu proteinů málo a půjde si pro ně do svalové hmoty. Přežeňte to opakovaně s dávkou a přebytečná energie přijde vniveč nebo skončí v tukových zásobách. Jak tedy vypadá správná svalová výživa? Odpověď vás možná překvapí.
Fitness svět je plný mýtů a zavádějících informací. Na jednu věc se ale můžete spolehnout: Bez proteinů svaly nevypracujete. Ba co víc, dokonce zeslábnou. Sáhněte po tom pravém množství v pravý čas a vaše svalová hmota sebevědomě poroste.
Klíčová otázka, jejíž odpověď osvětlí proteinovou scénu. Pokud pracujete na svalech nebo své kondici, váš denní příjem bílkovin (proteinů) by měl být 1,6–2,2 g na každý kilogram tělesné váhy. Na 70 kg hmotnosti tedy 112–154 g denně. Co pro představu znamená zlatý střed cca 130 g proteinů? Spořádat toto množství by znamenalo 22 ks vajec nebo půl kila hovězího steaku nebo víc jak 1, 25 kg skyru nebo skoro 1,5 kila čočky. Pěkná hora jídla, že? A právě tady přichází na pomoc proteinové doplňky.
Možná si říkáte, že půlkilový steak není žádná výzva. Tělo ale neumí bílkovinné aminokyseliny ukládat do zásoby a z jedné dávky zpracuje maximálně 20–40 g proteinu. To svalům vystačí na 3–5 hodin. Proto je tak důležité postupné přikládání polínek do svalového metabolismu. Aminokyseliny, obzvláště ty esenciální, si totiž organismus sám nevyrobí. Musí je získávat z potravy. Správně načasované porce a pravidelný příjem hrají zásadní roli.
Svalová hmota nejvíce roste po tréninku, když regeneruje, což trvá relativně dlouhých 24 až 48 hodin. V této fázi tělo opravuje mikrotrhlinky vzniklé při zátěži a zároveň zesiluje svalová vlákna, aby příště zvládla ještě větší nároky. Je to vlastně sisyfovská práce, ze které roste nejen six pack, ale všechny svaly v těle. Závěr? Jedna dávka proteinů nestačí, ani kdyby byla pořádná. Pro úspěšné budování svalů potřebuje tělo bílkoviny pravidelně a v menších dávkách.
Třetí klíčovou proměnnou ve svalové rovnici představuje aminokyselinový profil bílkoviny. Svaly potřebují všech devět esenciálních aminokyselin. Chybí jedna a růst svalů končí. Kompletní plejádu najdete například ve vejcích, mase, rybách a mléce. A právě z něj vznikají dva z nejlepších a nejúčinnějších fitness proteinů: syrovátkové izoláty WHEY a WPI. Rychle se vstřebávají, mají vysokou biologickou hodnotu a ty od inSPORTline navíc pocházejí z nejkvalitnějších surovin. Z proteinových doplňků obsahují nejvíce BCAA, tedy trio aminokyselin, které má pod palcem spoušť svalového růstu.
WPI exceluje také při redukci váhy. Více jak 90% bílkovin a žádný nonsense navíc. Stal se proto oblíbeným dietním proteinem pro muže i ženy. Jedna porce po tréninku a svaly v tuto důležitou chvíli dostanou vše, co potřebují. Jde o rychlou, čistou a chutnou výživu, jen čistý protein v nejlepší možné formě bez zbytečných přísad, cukrů či tuků.
Preferujete rostlinnou stravu nebo nesnášíte laktózu? VEGE protein vám nabídne plnohodnotnou alternativu. Trojice bílkovin z hrachu, rýže a kvasnic dodá svalům kompletní aminokyselinové menu s vysokou biologickou hodnotou. O svou kvalitní a efektivní dávku proteinů tak nepřijdou ani vegani a lidé s laktózovou intolerancí.
Ani když spíte nemusí vaše svaly zahálet. Naopak. Noční doba představuje dopravní špičku regenerace. Dávku proteinů z večeře ale tělo stráví v první půlce noci a v té druhé už nemá z čeho stavět.
Tady vstupuje na scénu kasein – část mléčné bílkoviny oddělená od syrovátky. Stejně jako WHEY nebo WPI má všechny aminokyseliny pohromadě, ale s podstatným rozdílem – pomalu se tráví a je tak jedničkou na noční službu. S tímto vytrvalým pracantem stvořeným na noční směny budou vaše svaly sílit i během spánku. A nebude to jenom sen.
Na ty nejnáročnější, kteří chtějí ze svého tréninku vytěžit maximum, čeká svalový tuning v podobě čistých BCAA. Tato zkratka skrývá trojici rozvětvených aminokyselin – leucin, isoleucin a valin, jejichž mise je jasná: Nastartovat růst a obnovu svalů. A protože přicházejí v praktických tobolkách, jejich chvíle přichází právě během tréninku. Připravíte tím půdu pro efektivní regeneraci a zároveň svalům poskytnete extra ochranu.
Při intenzivním výkonu – nebo pokud rádi cvičíte s prázdným žaludkem – může tělo sáhnout po vlastních zásobách bílkovin jako po zdroji energie. A jeho nejlepší proteinová banka jsou právě svaly. Když v momentě nedostatku přijde BCAA, organismus skočí raději po nich než po svalech. A vy jste o krok napřed. Během tréninku není čas ani chuť na další shake, ale tobolku BCAA? Tu zvládnete vždycky.
Proteinové doplňky mají jednu velkou výhodu, které klasické jídlo netrumfne: Okamžitou dávku bílkovin bez příprav a komplikací. Nejde o náhradu kvalitní pestré stravy, ale o způsob, jak držet krok s moderním životem v jeho valivém tempu.
Proteinová kaše zachrání energii při hektickém ránu, proteinové tyčinky vám jistí záda během dne plném schůzek nebo v dopravní zácpě a shaky, ty se svalům postarají o královskou péči po náročném výkonu.
Je článek užitečný?
0x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Znáte to. Dojedli jste oběd, polévku i hlavní jídlo, ale necítíte úplnou spokojenost, pokud si nedáte sladkou tečku. Nebo si ke kávičce pokaždé dopřejete i koláček? Podlehnout lákadlům v podobě potravin s vysokým obsahem cukru je velmi jednoduché...
Není jízda jako jízda a na výbavě záleží. Jak své kolo dovybavíte, může zcela ovlivnit váš zážitek z jízdy. Ať už jezdíte po městě, nebo vám kolo slouží jako dvoukolý fitness trenér, extra cyklo výbava vám usnadní život.
Co takhle hodit všechno za hlavu, odrazit se od břehu a vydat se na plavbu? Zní to jako idylka? S paddleboardem určitě ano! Možná už jste někoho zahlédli, jak si to brázdí na prkně po místních vodách a odstrkuje se u toho pádlem. A nevypadal...
Patří skoky, salta a pády k tvému tréninkovému normálu? Míháš se rád vzdušným prostorem a dobře víš, jak bolí špatné přistání? Chceš začít s akrobacií, ale nedobít si tělo? Seznam se s airtrackem. Tato revoluční tréninková pomůcka se stane hřištěm,...
Léto se dostává do plných obrátek a vodní hladiny lákají k osvěžení. Chcete zažít zábavu na vodě jinak? Vyzkoušejte paddleboard, současný letní hit, který si zamilujete. Mnohem víc než jen nafukovací prkno s pádlem, paddleboard vám otevře zcela...
Nejkrásnější pohled na svět je ze sedla kola – zvlášť když se vyhnete všem kopcům! Ne však s elektrokolem! Pohání-li vás kromě pedálů i výkonný motor, žádný kopec není příliš prudký. Vyražte na jízdu osvobozenou od fyzických limitů. Objevte...
