Dostatek energie na věci, co vás baví, pružné a silné tělo, které vás podrží ve stresových situacích, chuť ráno vstát a prožít den naplno - to vše a mnohem více vám přinese dobrá fyzická kondice. Být fit není jen trend, ale klíč k plnohodnotnému životu. Jak na to? Rozhodně ne podle šablony. Jen cesta, která vás bude bavit, se stane tou pravou. Pár jednoduchých tipů vám pomůže začít a najít svůj vyladěný styl.
Žádný stres ani složité plány. Stačí drobné změny, které vás provedou k úspěchu. Krok za krokem začne stoupat vaše energie a s ní i elán pustit se do náročnějších výzev. Připraveni na cestu k lepší kondici?
Říká se, že začít znamená mít z poloviny vyhráno, a tento extra důležitý krok zosobňuje jídelníček. Vyvážený příjem sacharidů, kvalitních tuků a bílkovin ruku v ruce s pitným režimem, to je základ, na kterém se dá rozumně stavět – a začít se cítit skvěle!
Snídaně určuje naši energii po celé dopoledne. Správně sestavené ranní “menu” stabilizuje hladinu cukru v krvi, čímž se vyhnete únavě a chutím na nezdravé svačinky.
Jestli ráno honíte každou minutu, jednoduchá příprava bez zbytečného zdržování je absolutní nezbytností. Proteinovou kaši vystřihnete jedna dvě a v kombinaci s ovocem a ořechy rozjede váš den na plné obrátky. Pokud na kašičky zrovna nejste, žádný problém! Pochutnat si můžete třeba na proteinových palačinkách. Chcete dát své kondici extra booster? Sáhněte po kvalitních výživových doplňcích. Podpoří vaše tělo při odrazu k solidnímu výkonu.
Stabilitu těla, lepší výkon, podporu páteře i ochranu vnitřních orgánů – to vše zajišťují svaly jádra (CORE), neviditelní manažeři každého pohybu. Sedavý způsob života vede k jejich ochabnutí a spouští kompenzační domino efekt, na jehož konci nás čekají bolavá záda, přetížené klouby a ztráta rovnováhy.
Probudit jádro naštěstí není žádná věda. Stačí sáhnout po chytrých pomůckách, jako jsou balanční podložky, závěsné systémy nebo posilovací gumy. Umožňují širokou škálu cviků, přizpůsobí se vašim schopnostem a dají zabrat jak začátečníkům, tak profíkům.
Svou dávku tréninku můžete ale hravě zvládnout i v průběhu dne. Balanční polštář promění pracovní židli v tréninkovou stanici, kmitací tyč zvedne vaši energii i náladu v každé volné chvilce, zátěžové náramky povýší domácí práce na fitness hodinu a vibrační plošina uvolní tělo po dlouhém dni.
Rádi se vrtíte? Vyskočte si na rotační disk nebo to roztočte s inovativní hula hop obručí. Efektivně vytáhnete svoji fyzičku a ještě si užijete legraci. Svaly jádra jednoduše posílíte klidně i při sledování oblíbeného seriálu. Stačí chtít!
Člověka v dobré kondici poznáte na první pohled. Schody vyběhne bez zadýchání, rychlá chůze mu nedělá problém a celý den zvládá s energií na rozdávání. Má totiž silné srdce, hlavní motor celého těla. V jeho síle vězí tajemství vitality. Studie potvrzují, že kardio cvičení nejen chrání před srdečními chorobami, ale také výrazně snižuje biologický věk srdce. Nečekejte proto a zařaďte pravidelné kardio do svého režimu! Váš spolehlivý sparring partner – trenažér – vám s tím rád pomůže.
Jste připraveni vzít otěže pevně do svých rukou? Kondiční šampioni čekají! Ať už to rozpálíte na eliptikalu, našlápnete AirBike, nebo vyrazíte na vítěznou jízdu na veslovacím trenažéru, každý z nich vás přiblíží k nezdolné výdrži. V kombinaci s intervalovým tréninkem (HIIT) proměníte své srdce v namakaného siláka, který vás protluče jakoukoliv výzvou.
Hlava bez starostí, pevné tělo ve formě a pěkná nálož endorfinů, to na vás čeká při vašem rendezvous s boxovacím pytlem. Nezůstane na vás nitka suchá! Zkrátka perfektní kardio pro všechny akční povahy!
Že nemáte čas na velké tréninky? Sáhněte po švihadle! Stačí si dát pár minut několikrát denně a při výstupu do schodů si zanedlouho budete pískat.
Hravě a s lehkostí se pak úskalími disciplíny proskáčete na trampolíně, wellness pokladu pro každý věk. Ať už se ke svému novému energickému já odrazíte na mini skládací trampolíně, nebo větší zahradní, o zábavu budete mít postaráno.
Série malých změn vás dovede k cíli, obzvláště když využijete každou volnou chvilku. Maraton sezení za pracovním stolem můžete střídat s osvěžující chůzí na chodícím pásu a během večera u televize si zase můžete vyšlápnout pěkných pár schodů s twist stepperem. Rozproudí vám krev, aniž byste zmeškali děj. Zábava a pohyb jdou ruku v ruce.
Vyhrňte si rukávy, jde se na svaly! Nemusíte zrovna toužit po pekáči buchet ani se přátelit s činkami na každém kroku, pravdou však je, že zpevněné svaly vám usnadní každý den. Vsadit můžete na specialistu na konkrétní partie nebo dát přednost multifunkčním posilovacím věžím. Tak či tak ochablému svalstvu s nimi dáte zaručeně sbohem.
Máte málo místa? Celé tělo protáhnete s kompaktní hrazdou nebo bradly, efektivními matadory silového i fitness tréninku.
Chybět by v žádné výbavě neměla ani osvědčená činka. Záleží jen na vás, jak daleko posunete svou kondici. Nastavitelné činky vám ušetří místo i kapsu a porostou s vaším výkonem. Je-li vaše mise tělo jako z ocele, ketlebel vás rozhodně nenechá na holičkách. Pozornost si ale zaslouží i lehčí závaží – činky na aerobik využijete při běhu, chůzi nebo třeba jako extra zátěž při cvicích na balanční podložce.
Čas na čerstvém vzduchu nic nenahradí a přirozený pohyb je jistou sázkou na lepší kondici. Objevte nové dovednosti i dosud nepoznanou zábavu! K chůzi, běhu nebo plavání potřebujete jen odhodlání, ale pár šikovných pomocníků ve vaší výbavě dokáže vaši motivaci vystřelit na novou úroveň.
Proplétáte se denně městskou džunglí v autě? Vyměňte občas stres z červené vlny za projížďku na koloběžce. Uvidíte, jak s tempem poroste i vaše nálada! A kdo ví, třeba vás inspiruje i k dobrodružným výpravám do neznámých koutů.
Pokud to s lepší kondicí myslíte vážně, nejjednodušší doporučení zní - zamilujte si chůzi! A až vyrazíte na horskou túru nebo třeba procházku za město, přiberte s sebou i trekingové hůlky. Obyčejnou chůzi promění v chůzi severskou, protáhnete celé tělo a taky spálíte o dost víc kalorií.
Máte v okolí nějaký pěkný rybník nebo jezero? Škoda ho nevyužít! Chopte se pádla, zapojte svaly a vyrazte na paddleboardu za vodním dobrodružstvím. Tato výprava bude stát za to! Starosti zůstanou na břehu a vy s lehkostí proplujete k lepší fyzičce. Po výkonu si na něm můžete dopřát pár minut jógy nebo meditace, které odplaví poslední zbytky stresu.
Na ty, kteří hledají výzvu na souši i ve vzduchu, čeká airtrack – upgradovaná nafukovací žíněnka pro všechny adepty na mrštné akrobaty. Salto nebo přemet zvládne na airtracku každý. Ideální parťák pro lepší ohebnost, mrštnost a stabilitu. A vzít ho můžete i na vodu!
Rozhýbat celou rodinu suverénně zvládnou sportovní hračky! Kdo by si nechtěl dát do těla, když je to taková legrace? Pestrost a zábava jsou přece ten nejlepší recept na úspěšnou misi za kondicí.
Po tréninku si tělo zaslouží důkladné protažení. Pružné svaly vás ochrání před úrazy a otevřou dveře k novým aktivitám. Jóga je skvělý způsob, jak šetrně protáhnout tělo a zároveň zklidnit mysl. Vystačíte si s podložkou na cvičení, avšak pomůcky jako jóga cihličky nebo gumové expandéry vám ulehčí cestu k náročnějším pozicím. V jóga válci zase najdete šikovného maséra pro uvolnění fascií a masážní míček dokáže rozplést i ty nejzatuhlejší svalové uzlíky.
Spánek je bez nadsázky elixír života, a pořádný odpočinek proto nelze dostatečně zdůraznit. Věděli jste například, že během spánku se aktivuje glymfatický systém, který doslova "myje" mozek od škodlivin a nánosu denního „provozu“? A nejen to. Spánková deprivace má dalekosáhlé následky. Nevyspaní rychleji stárnete, ochabují vám svaly, buňky ztrácejí vitalitu a hladina stresového hormonu kortizolu, tichého zabijáka buněk, nebezpečně roste.
Dobrá kondice zkrátka začíná u kvalitního odpočinku. Udělejte si na něj proto čas stejně jako na relaxační pauzy během dne. Pár minut meditace, masáže nebo jiné relaxační techniky umožní vašemu tělu krátký „reset“ v hektickém zápřahu.
Jít organismu naproti v jeho regenerační misi můžete osvědčenými metodami saunování a otužování. Pár minut v hřejivém objetí sauny uvolní ztuhlé svaly, posílí srdce, imunitu a zbaví mysl napětí. Díky přenosným domácím saunám si tento luxusní wellness rituál můžete dopřát každý den. Extra boost vitality najdou ti nejodhodlanější v domácí otužovací kádi. Po pravidelném saunování a studeném ponoru na vás čeká zcela nový pocit síly a svěžesti.
.webp)
.webp)
Infračervené světlo má schopnost dostat se až k samotnému jádru vaší energie. Jeho jedinečné paprsky pronikají hluboko do tkání, kde stimulují mitochondrie, energetické továrny buněk, a podporují tak vitalitu přímo u jejího zdroje. Posviťte své regeneraci na cestu infra lampou nebo přímo panelem!
Dobrá kondice rozhodně není fitness mantra pro vyvolené. Nemusíte si ji vydřít ani za ni tvrdě platit. Stačí si najít schůdnou cestu, která vás bude bavit, a nepolevit! Plnohodnotná strava, silné srdce, pružné tělo a štědrá dávka odpočinku - takový je recept na lepší fyzičku. Přidejte špetku vůle a první vlaštovky úspěchu na sebe nenechají dlouho čekat. Tělo nabité vitalitou není sen ani věda, tak co dnes uděláte pro svou kondici? Vyzkoušejte naše tipy a připravte se na úspěch!
Je článek užitečný?
1x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Dá se vyprovokovat pohyb? Vojtova metoda je důkazem toho, že ano. Připomene mozku existenci „neprobuzených“ svalů a v pozitivním smyslu ovlivní zdraví dětí. Pravdou je, že cvičení je časově, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektive rodič...
Na bruslích se lidé po zamrzlých hladinách proháněli již před mnoha tisíci lety. Tehdejší zvířecí kosti přivázané k botě z kůže dnes sice vystřídala špičková ocel a nejmodernější materiály, v principu se však současné brusle od svého pramodelu...
Vypnout hlavu a vypotit starosti z těla patří k nejlepším způsobům, jak se zbavit stresu a udržet dobrou kondici. Počasí je ale vrtkavé a prát se s větrem o závod? Po tom nikdo asi netouží. A ani nemusí! Moderní doba si žádá chytrá řešení a...
Proteiny se staly symbolem efektivního budování svalů a úspěšného tréninku. Pro náš organismus však dělají mnohem více. Stojí za téměř všemi jeho biologickými funkcemi a sofistikovanou sítí svých funkcí zajišťují vitalitu a zdraví celého těla....
Nadšení a dobrodružství máme vždy na dosah ruky. Spojíme-li je se zábavným pohybem na čerstvém vzduchu, dostaneme recept na skvělou rodinnou zábavu. Společná vyjížďka na kolečkových bruslích nabízí vzrušující způsob, jak aktivně strávit čas...
Není jízda jako jízda a na výbavě záleží. Jak své kolo dovybavíte, může zcela ovlivnit váš zážitek z jízdy. Ať už jezdíte po městě, nebo vám kolo slouží jako dvoukolý fitness trenér, extra cyklo výbava vám usnadní život.
