Když se má člověk o co opřít, zvládne i ten nejprudší kopec. Ani chůze po rovince ale nemusí být vlažný čajíček. Turistické hole se promění v parťáka, bez kterého už nedáte ránu, a nordic walking hole… ty se dost možná stanou novým životním stylem. Které vám lépe padnou? Zjistěte, co nabízejí, a vydejte se na cestu k lepší kondici.
Není hole jako hole, ale jedním si můžete být jistí. Rozhodně nepatří do ruky jen starouškům. Ať už je vám dvacet, nebo osmdesát, chůze s holemi vám otevře nové obzory. Tak se chopte těch svých a začněte chodit s vervou!
Na první pohled můžou klamat tělem. Tyčka jako tyčka, řeknete si a v jádru máte pravdu. Oboje udělají z normální chůze akční záležitost, ale tam podobnost končí. Turistické hole vás podrží v rozmanitém terénu, zatímco nordic walking hole byly přímo stvořené pro kondiční trénink.
Trekingové hole chcete mít v ruce, když vyrážíte do přírody. Cestou necestou, do svahů i údolí. Odolná konstrukce, co tlumí nárazy, nastavitelná délka a možnost je složit, to jsou jejich hlavní rysy.
Princip může vypadat jednoduše, ale pro tělo dělají víc, než se zdá. Aktivní pohyb paží zapojí celou horní polovinu těla, která při běžné chůzi více méně spí. Z makačky pro nohy se tak stane vyvážená fyzická aktivita. Hlavní síla trekingových leží ale jinde – můžete se do nich pořádně opřít. Do kopce vás odpíchnou, při sestupu uleví kloubům a rovnoměrně rozprostřou váhu. Navíc poslouží i jako výtečný balanční nástroj. Tu vyváží, tu odšprtnou, tu odhrnou houští z cesty. Chcete si na rovince oddechnout? Na několik dob je složíte do batohu a jde se dál. V turistických holích najdete parťáka i prodlouženou ruku.
Nordic walking neboli severská chůze patří dnes k oblíbeným sportům. Na pohled svižná procházka, ve skutečnosti trénink celého těla. Věděli jste, že když vezmete nordic walking hole na procházku, spálíte až o 40% více kalorií než při běžné chůzi? Stačí si osvojit správnou techniku a brzy pocítíte rozdíl. Severská chůze totiž vznikla jako kondiční cvičení pro skandinávské lyžaře. Že udržela fit i severské goliáše, dává znát, jakou sílu v sobě tyto útlé hůlky skrývají. A vy jejich potenciál doslova držíte v ruce. Jak ho odemknout a vyhnout se nejčastějším chybám poradí instruktážní video od našeho odborníka.
Na rozdíl od trekingových holí neslouží ty severské k opoře, ale k odrazu, a stavěné jsou proto hlavně na roviny a mírně členitý terén.
Co vypadá jako pouhé tahání holí, je důmyslná technika. Speciální rukavička, přichycená k holi poutkem, umožňuje při pohybu paže vzad hůl pustit a při pohybu vpřed zase chytit, a dodat tak kroku správný odpich. Díky tomu se oproti normální chůzi výrazně zvyšuje zapojení svalů. Pracují tricepsy, zádové, hrudní a ramenní svaly i tzv. core, tedy hluboké jádrové svaly důležité pro správnou mobilitu těla.
Tradičně měly severské hole fixní délku, ale u moderních modelů to už často neplatí. Mnohé se dají nastavit, jiné lze úplně složit a některé v lehčím terénu dokonce zastanou turistické hole.
Začít se vyplatí postupně. Nenechte se zlákat. Pokud s tréninkem teprve začínáte, 20 – 30 minut chůze bohatě vystačí. Rozhodně se nechcete zničit hned na startu své chodecké dráhy. Nezapomeňte ani na pořádné nordic walking boty s pevnou patou a odpruženou podrážkou. Než se pak vrhnete do akce, rozcvičte se a na konci dobře protáhněte všechny svaly.
Jakmile si osvojíte techniku, můžete vyrazit na některou z oblíbených tras. Třeba Boží Dar v Krušných horách, Riegrovu stezku v Českém ráji nebo vinohradské stezky na Znojemsku. Ale pro začátek vám bohatě vystačí i park nebo cyklostezka za městem.
Délka, úchop a materiál, to jsou hlavní prvky, které vám pomůžou najít ty pravé hole do vaší ruky.
Každá hůl musí mít správnou délku. Tady není místo pro kompromisy. Stačí pár centimetrů vedle a místo lepší kondice si koledujete o bolesti svalů i kloubů. Paže a předloktí by s hůlkou v ruce měly svírat zhruba pravý úhel. Pokud se délka nedá nastavit, věnujte správnému výběru extra pozornost. S čísly vám poradí náš průvodce.
U trekingových holí hraje důležitou roli i systém nastavení. Měl by být rychlý a jednoduchý, protože délku budete pravidelně měnit podle terénu – do kopce kratší, z kopce delší. Tam, kde se zdolávají hory doly, dlouhé zdržování nepřichází v úvahu. Spolehlivé zajištění vám pak ušetří nervy z toho, že se hůl při každém pořádném zapření zasune. A nakonec by se hole měly dát pohodlně složit.
Materiál hole se zásadně podílí na její odolnosti, hmotnosti a schopnosti tlumit nárazy. Nejčastěji narazíte na hliník, sklolaminát nebo karbon. Hliník je z této trojice nejtěžší, ale nenáročným chodcům bohatě vystačí. Sklolaminát představuje kompromis. Lehčí než hliník a se slušnými tlumícími vlastnostmi. Pokud to ale s chůzí myslíte vážně, vsaďte na karbon. Je lehký, pevný, skvěle tlumí otřesy a vyhoví i náročným sportovcům. Jen musíte počítat s vyšší cenou.
Tvar a materiál úchopu určí vaše pohodlí. Zkušení chodci vědí, že na dlouhých trasách hraje roli i sebemenší detail. Vybírat můžete z několika druhů a každý má své přednosti.
Korek se časem vytvaruje podle vaší ruky, je velmi příjemný na dotek, a lehce si ho proto zamilujete pro jeho komfort. Skvěle také saje pot a tlumí nárazy. Pěnové gripy patří k nejměkčím, dobře absorbují vlhkost, ale hůře tlumí, proto se hodí spíše na měkčí přírodní povrchy. Gumové gripy si s nárazy naopak poradí na jedničku. Zato pot, ten neodvedou, takže poslouží v chladnějším počasí nebo pokud nosíte rukavice. Některé modely to řeší speciálními odvodnými kanálky. Praktickou vychytávkou můžete být grip prodloužený, u kterého materiál přesahuje až na část pod úchopem. Místo zkracování hole jednoduše přehmátnete. Ideální volba do rozmanitých terénů.
Hlína, asfalt nebo sníh? Zakončení hole rozhodne o tom, jak se vám pošlape. Nejlépe proto uděláte, když se rovnou vybavíte celým arzenálem nástavců a praktických doplňků. Na každém povrchu totiž funguje něco jiného.
Hrot je základ, najdete ho na každé holi a spolehlivě vás podrží na pevném přírodním povrchu jako hlína nebo led. Na tvrdém povrchu by se ale tupil a klouzal, tam proto přichází na řadu gumové nástavce. Šikmá botička se hodí na asfalt a beton, kde dodá přirozený odraz a ztlumí nárazy. Ideální pro nordic walking i svižnější chůzi s trekingovými holemi. Rovná gumová patka naopak poslouží při pohodové turistice po kamenité cestě nebo ve městě. Přidá stabilitu a šetří hrot. A když vás cesta zavede do měkkého terénu, nedáte dopustit na košíček. Menší využijete v trávě nebo blátě, širší pak v písku či sněhu. Díky nim se hůl neboří, a vy tak ušetříte síly.
Je článek užitečný?
0x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Znáte to. Dojedli jste oběd, polévku i hlavní jídlo, ale necítíte úplnou spokojenost, pokud si nedáte sladkou tečku. Nebo si ke kávičce pokaždé dopřejete i koláček? Podlehnout lákadlům v podobě potravin s vysokým obsahem cukru je velmi jednoduché...
Není jízda jako jízda a na výbavě záleží. Jak své kolo dovybavíte, může zcela ovlivnit váš zážitek z jízdy. Ať už jezdíte po městě, nebo vám kolo slouží jako dvoukolý fitness trenér, extra cyklo výbava vám usnadní život.
Co takhle hodit všechno za hlavu, odrazit se od břehu a vydat se na plavbu? Zní to jako idylka? S paddleboardem určitě ano! Možná už jste někoho zahlédli, jak si to brázdí na prkně po místních vodách a odstrkuje se u toho pádlem. A nevypadal...
Cvičení doma už dávno není osamělou záležitostí, při které byly rytmické beaty oblíbeného playlistu jediným společníkem. Nejnovější technologie uvedly domácí trénink na světovou scénu, kde ho díky virtuální realitě, skupinovému úsilí a sdílené...
Patří skoky, salta a pády k tvému tréninkovému normálu? Míháš se rád vzdušným prostorem a dobře víš, jak bolí špatné přistání? Chceš začít s akrobacií, ale nedobít si tělo? Seznam se s airtrackem. Tato revoluční tréninková pomůcka se stane hřištěm,...
Léto se dostává do plných obrátek a vodní hladiny lákají k osvěžení. Chcete zažít zábavu na vodě jinak? Vyzkoušejte paddleboard, současný letní hit, který si zamilujete. Mnohem víc než jen nafukovací prkno s pádlem, paddleboard vám otevře zcela...
