Děti chtějí přirozeně dělat vše, co my „velcí“. Pokud bude mít vaše dítě aktivní fit mámu (ideálně i fit tátu), bude pro něj pohyb a cvičení úplně přirozenou součástí života. Zbytek rodiny zase ocení spokojenou a usměvavou mámu. Cvičit se skutečně dá i za přítomnosti dětí. Ukážeme vám, jak.
1. Dřepy s miminkem na rukách
Dřepy všichni velmi dobře znáte – stojíte s nohami na šířku boků a pouštíte hýždě dolů, jako byste si chtěli sednout. Miminko držíte tváří k sobě v natažených rukách (lokty jsou jen jemně pokrčené) a vždy, když se vrátíte do výchozí pozice, dáte miminku pusu na nos :). Udělejte 10–15 opakování.
2. Zvedání pánve
Ležíte na zádech s nohami pokrčenými v kolenou a chodidla jsou položená na zemi. Dítě sedí na vašem břiše. S výdechem zvedáte pánev. Zpevněte hýždě a na pár sekund zadržte. S nádechem jde pánev pomalu dolů. Udělejte 20 opakování.
3. Kliky
Dejte se do vzporu klečmo a paže od sebe dejte více, než je šířka ramen. Děťátko leží pod vaším hrudníkem. Přeneste váhu vpřed na paže, záda jsou rovná, kolena na šířku boků a celé tělo zpevněné. Pomalu pouštějte hrudník k zemi tak, že při tom lokty tlačíte od sebe. Ve spodní pozici dejte miminku pusu na nos a vytlačte se nahoru. Opakujte 10krát.
4. Letadlo
Lehněte si na podložku a kříže zatlačte do země. Nohy pokrčené v kolenou zvedněte nahoru a na holeně si položte děťátko na bříško. Děťátko buď držíte za ruce, nebo se drží samo vašich nohou (dle věku). Znovu zatlačte kříže do země a zvedněte hlavu. Nohy pomalu posouvejte vpřed do bodu, kdy ještě dokážete mít kříže přitlačené k zemi (ideálně až do natažení nohou). Udělejte 10 opakování.
5. Russian twist
Sedněte si na
podložku. Záda jsou rovná ve sklonu asi 45 stupňů vzhledem k podlaze. Nohy jsou pokrčené v kolenou a paty zatlačené do země. V rukách
před sebou držíte miminko pod pažemi. Udělejte rotaci do strany a pomalu se vraťte na střed. To samé na druhou stranu. Dbejte na to, aby šlo o rotaci trupu. Pohyb taháte břišními svaly. Udělejte 10 opakování na každou stranu.
Při cvičení vždy dbejte na bezpečnost – svou i dětí. Nikdy nedělejte s malými dětmi rychlé a prudké pohyby. Udržujte během cvičení s dětmi oční kontakt, zpívejte jim nebo si povídejte. Případně jim můžete pustit oblíbenou hudbu. Pokud s vámi vaše děťátko nevydrží cvičit dlouho, klidně si cvičení rozdělte do kratších (např. 15 až 20minutových) bloků.