Kardio v horku: Jak zůstat fit a neodvařit se

Cvičíme především pro zdraví a s rostoucími teplotami bychom na to měli myslet dvojnásob. I při běžném tréninku dostává tělo zabrat. Vedro ale zátěž znásobuje, a proto svůj výkon musíme přizpůsobit tak, abychom si ve snaze zůstat fit spíš neublížili. 

Voda, voda, voda

Důležitost hydratace všichni známe, a přesto na ni často zapomínáme. Při tréninku v horku si takový luxus ale nemůžeme dovolit. Pít se musí, a to ideálně s předstihem. Tělo se ochlazuje pocením a musí mít z čeho brát. Vypijte jednu až dvě sklenice vody zhruba hodinu před cvičením. Pravidelnými doušky pak pokračuje i během tréninku a s pořádnou dávkou také po něm. Nejlepší je obyčejná voda – pozor ale, ne ledová! – případně sportovní nápoje, které dodají energii, doplní sodík a další důležité elektrolyty.  

Voda je za horka naše dvojitá spása. Nejen zevnitř, ale i zvenčí. Když to jde, zchlaďte se pod fontánou, v bazénku nebo klidně jen kapesním rozprašovačem. Tento přirozený osvěžovač funguje stejně jako pot. Molekuly vody totiž při odpařování spotřebovávají energii, a tím tělo ochlazují. Svlažením hlavy, šíje, obličeje, paží a chodidel tělu okamžitě ulevíte.

Proč si ale do vody rovnou neskočit? Místo běhání si můžete jít zaplavat, zkusit vodní aerobik nebo třeba oblíbený paddleboard. Pádlování na hladině je skvělé kardio a voda nejen zchladí, ale také uvolní mysl. Na prkně navíc můžete vyzkoušet i pár svých oblíbených asán, a objevit tak zcela nový rozměr pohybu. Zkrátka užijte si, co léto nabízí!

Do vedra s lehkým žaludkem

Cvičení s plným žaludkem nejde dohromady, a v horku už vůbec ne. Trávení tělo samo o sobě zatěžuje a navíc generuje teplo. To opravdu nechcete. Před tréninkem nejezte minimálně hodinu, u těžších jídel spíš dvě až tři. A ani po tréninku se na jídlo nevrhejte hned. Nejdříve doplňte tekutiny, tělu dejte čas, aby vychladlo, a až pak si dejte něco lehkého na doplnění proteinů a energie. Sáhnout můžete také po speciálně zaměřené sportovní výživě.

Ranní ptáče se nepřehřeje

Nebo aspoň s menším rizikem. Kdo si v horkých dnech přivstane, vychytá zkrátka tu nejlepší dobu. Ráno je vzduch nejčerstvější. To se ovšem snadněji řekne, než udělá, že, noční sovy? Pokud máte za svítání ještě hlubokou noc, svezte se alespoň na večerní vlně ochlazení. Snažte se vyhnout cvičení mezi 10. a 17. hodinou. Slunce nabírá na obrátkách a teploty letí nebezpečně vzhůru.

Oblečení, které dýchá

Důležitým pomocníkem je také vhodné oblečení připravené na výkon. Lehký, prodyšný materiál, který dobře odvádí pot, udrží tělo v suchu a pomůže s regulací teploty. Zapocená bavlna službu neudělá. Lepí se na tělo a teplo v ní zůstává uvězněné. Funkční látky jsou proto do vedra jasná volba. Pokud cvičíte venku, sáhněte po světlých barvách. Odrazí sluneční paprsky a tělu se bude dýchat o něco lehčeji. Volte stinné trasy a nezapomeňte ani na kvalitní opalovací krém. Zdravá pokožka je poklad, který si zaslouží chránit.  

Kardio recept na doma

Když teploty začnou šplhat nad 30°C, klimatizovaný prostor posilovny nabízí bezpečné útočiště. Pro mnoho z nás ale není fitness centrum řešením. Zůstat doma a zacvičit si třeba na trenažeru může být s pár chytrými vychytávkami i bez klimatizace překvapivě příjemné. A s některými stroji si navíc kardio opravdu užijete.

Ať už běháte, šlapete nebo veslujete, namiřte na sebe při tréninku ventilátor. Po ruce mějte také rozprašovač s vodou a pravidelně se jím ošpricujte. Jednoduchý trik, který funguje. Jestli chcete sundat dalších pár stupňů a nevadí vám trocha domácího kutilství, postavte před větrák několik PET lahví se zmraženou vodou. Ledově svěží sice nebudete, ale můžete počítat s příjemným osvěžením. Nezapomeňte však dát pod lahve podnos! Budou se potit spolu s vámi a kaluže na podlaze by nebyly ten nejlepší fitness výsledek. 

Letní trenažér pro kondici z obýváku

Na typu pohybu záleží a v létě váš organismus více než jindy ocení nízkodopadové aktivity. Jak si dopřát pravidelnou dávku kardia bez zbytečné námahy? Některé trenažéry šetří tělo, i když si chcete máknout.

AirBike: Zápřah s osvěžením

Přední místo v letní kolekci rozhodně patří AirBiku, trenažéru s mnoha výhodami a jednou nečekanou. Místo klasického předního setrvačníku má totiž vlastní ventilátor. Čím více zabíráte, tím větší odpor generujete. Větrák se točí na plné obrátky a vás ochlazuje přímo během tréninku. Ne nadarmo stojí na špičce oblíbenosti i efektivity. Procvičí celé tělo, je perfektní na intervalový trénink, brutálně účinný a přitom šetrný ke kloubům. Jestli zvažujete nový trenažér do svého fitness arzenálu, možná jste našli toho správného favorita nejen do parných dní.

Eliptikal: Hladká jízda

Když to venku žhne, chce to trénink, který vás protáhne, ale zbytečně nevyčerpá. Eliptický trenažér jde tělu naproti. Kombinuje výhody běhu, chůze a jízdy na kole, plynule rozproudí krev a zároveň šetří klouby i celý organismus. Žádné tvrdé dopady ani nárazy. Na eliptikalu prostě „plujete“ vzduchem ve vlastním tempu a máte šanci vnímat, co vaše tělo zrovna potřebuje. Ať už chcete lehké kardio, nebo intervalový zápřah, vždy pojedete s ohledem na své možnosti.

Zařaďte úsporný režim

S horkem si nezahrávejte. Je to jako s ohněm. Než se nadějete, může být pozdě. Zvolněte, dopřejte si lehčí trénink a častější pauzy. Na běžeckém páse si dejte rychlejší chůzi, na veslovacím trenažéru vyhlídkovou jízdu. Hecovat se v horku se nevyplácí.
Jestli se vám začne točit hlava, pocítíte slabost nebo se vám bude špatně dýchat, nesmlouvejte o výkon a dejte si okamžitě pauzu. Odpočiňte si ve stínu, napijte se, zchlaďte ruce, nohy a hlavu studenou vodou. Může jít o přehřátí nebo úžeh a ty se snadno zvrtnou v úpal. Klíčová rada? Poslouchejte své tělo!