Už jste si vybrali domů pěknou balanční podložku? Rovnou tedy přejděme k 5 nejlepším cvikům. Jsou to vlastně běžné cviky, ale s použitím balanční podložky zvýšíte jejich obtížnost i účinnost.
- Izometrický most (vzpor ležmo)
- Dřepy
- Výpady
- Zkracovačky (sedy-lehy)
- Kliky
… a 5 dalších nabízí trenérka Simona
Komplexní cvičební sestavu s rozmanitými balančními podložkami přibližuje trenérka Simona. Díky ní si můžete repertoár nejlepších cviků značně rozšířit. Specialitou Simony je cvik burpees, který předvádí jako první, a hned 10×. „Tento cvik je perfektní na spálení hodně kalorií a procvičíte jím celé tělo,“ uvádí cvičitelka. Pak přicházejí na řadu známé dřepy, které však na balanční podložce nejsou vůbec jednoduché. Mezi další prezentované cviky patří horolezec, crunch ve stoje a spiderman na posílení břišních svalů. Na střídavé výpady Simona doporučuje masážní balanční podožku: „Hlavně si nezapomeňte sundat obuv, abyste se nepřipravili o výbornou masáž. Tak jedeme, a na každou nohu desetkrát,“ povzbuzuje své publikum. Na závěr zařazuje zvedání pánve s propínáním, k němuž využívá jóga válec.
K dispozici je i video trénink na balančních podložkách, který sestavil Petr Kopřiva. Jak se můžete sami přesvědčit, balančních cvičení existuje celá řada, a rozhodně nejsou nudná.
Zdravé balancování
Cvičení na balančních podložkách působí i jako prevence zranění páteře a vnitřních orgánů. „Abyste na balanční podložce udrželi rovnováhu, dbejte o vzpřímené postavení páteře, hlavu vytáhněte nahoru, vtáhněte břicho a jemně pokrčte kolena,“ připomíná trenér Petr Kopřiva.
A až si budete chtít právem odpočinout, využijte balanční podložku pro relaxaci, která má dvě oddělené části pro jednotlivá chodidla a masážní bodlinky. Pokud si ji dáte při sezení v kanceláři pod bosé nohy, ulevíte bolavým zádům a přispějete ke správnému držení těla. Balančních podložek můžete mít doma či v kanceláři hned několik, protože jsou finančně i prostorově nenáročné.
