Zásadní chyby, které děláme při redukční dietě

Při redukční dietě platí základní předpoklad k úspěchu: pokud chceme zhubnout, musíme být v kalorickém deficitu. To, jak ho vytvoříme, už je jen a jen na nás. Není nutné volit nějaké extremistické postupy ani drasticky snižovat svůj příjem. Stačí používat selský rozum a vyhnout se nejčastějším chybám, kterých se většina lidí při redukci dopouští. 

1. Extrémně nízký příjem

Ve výživě jako takové pravidlo „čím méně, tím lépe“ neplatí. Drasticky snížit svůj příjem a množství přijatých živin na fyziologicky nevhodnou hranici jednak nemá se zdravým hubnutím nic společného a jednak nebude fungovat dlouhodobě. Tělo totiž funguje jako nesmírně chytrý stroj a velký kalorický deficit, který není přiměřený potřebám těla a našemu energetickému výdeji, nám dá rychle najevo.

V rámci snahy o redukci tuku není nutné nastavovat veliký kalorický deficit. Raději ho snižte jen mírně, abyste se necítili omezováni a nepociťovali hlad. Zkrátka a dobře tak, aby se jednalo o co nejmenší možný zásah do podmínek vašeho udržovacího příjmu. Spolu s tím se zaměřte na strategickou volbu potravin, které svým objemem vynahradí pokles energetického příjmu.

2. Dlouhodobě neudržitelný režim

Typickou vlastností lidí je touha po rychlém řešení, a ještě rychlejším výsledku. To v souvislosti s dietami vede k ochotě experimentovat s nejrůznějšími zákazy a příkazy, nesmyslnými dietami a alternativními výživovými směry. Ty sice mohou přinést kýžený rychlý výsledek, ale s jeho dlouhodobou udržitelností už to bohužel tak slavné nebude.
Pokaždé, když budete zvažovat specifický přístup k výživě nebo aplikování dietního trendu, si představte, že podobným způsobem budete jíst po zbytek života. Pokud se vám tato představa nezamlouvá, nejedná se o šťastné řešení. Raději hledejte stravovací režim, který s jistotou zvládnete dlouhodobě udržet.

3. Opomíjení ostatních faktorů životosprávy 

Jídelníček je (nejenom) v redukčním režimu alfou a omegou celého úspěchu. To ale neznamená, že bychom měli zapomínat na ostatní aspekty, které se s výsledkem pojí. Patří mezi ně například adekvátní fyzická aktivita, dostatečný a kvalitní spánek, eliminace stresu a regenerace. 

Nezapomínejte svému tělu dopřát všechno, co potřebuje. Redukční dieta nikdy nebude úspěšná, pokud budeme svému tělu odpírat péči, kterou si zaslouží.