Ideální sportovní aktivitou je skákání přes švihadlo
Skákání přes
švihadlo je to
nejlepší kardio. V dnešní době je to navíc poměrně oblíbená fyzická aktivita. S obrovskou výhodou, že skákat můžete v podstatě kdekoliv – doma i venku. Během skákání se zaktivuje celé tělo, tedy horní i dolní část těla, a dochází k posilnění, zpevnění i hubnutí. Skákáním se můžete zbavit nechtěné celulitidy a také nepříjemné bolesti křížů. Dále cvičením pomocí švihadla formujete stehna, zadek i břišní svalstvo. Pokud jsou pro vás právě tyto partie problematické, vězte, že švihadlo je tou správnou volbou.
Skákat se dá více způsoby
- snožmo,
- na jedné noze,
- dopředu nebo dozadu.
Tip do života: Pokud patříte mezi začátečníky, některé cviky pro vás ze začátku budou náročnější, proto je jednodušší začít se skákáním snožmo.
![](https://www.insportline.cz/upload/source/Obrazky_do_clankov_CZ/15_Svihadlo_preskacte_sa_ku_krajsej_postave/svihadlo-proskkejte-se-k-lepsi-postave-(2).jpg)
Pár pravidel, jak správně skákat
Abyste zabránili nechtěnému úrazu nebo poranění, je důležité dodržet pár pravidel:
- skákejte raději rychleji, ale nízko, přičemž je nutné, aby záda byla stále rovná,
- břicho stáhněte dovnitř a dívejte se před sebe,
- lokty zbytečně neprohýbejte,
- nezapomeňte dýchat zhluboka,
- odrážejte se z přední části chodidla,
- ze začátku zvolte pozvolné tempo a postupně zvyšujte počet výskoků i jejich intenzitu.
Tip do života: Zvolte si počáteční cíl, klidně si dejte 60 skoků / 1 min.
![](https://www.insportline.cz/upload/source/Obrazky_do_clankov_CZ/15_Svihadlo_preskacte_sa_ku_krajsej_postave/svihadlo-proskkejte-se-k-lepsi-postave%20(1).jpg)
Moderní švihadlo si určitě zamilujete
Množství dnešních švihadel má zabudované
počítadlo, které vám počítá počet skoků, a dokonce i to, kolik kalorií jste spálili a jak dlouho skáčete. Případně můžete sáhnout i po
zátěžovém švihadle, pokud máte pocit, že je pro vás skákání přes klasické švihadlo příliš jednoduché. Do jeho lana je vložena zátěž, díky čemuž jsou skoky rychlejší a dynamičtější.
Poradíme vám: Vybírejte si takové švihadlo, které má pohodlné rukojeti, aby vám zabezpečily pohodlný a pevný úchop.
Věděli jste, že…?
Skákáním můžete posílit i předloktí a zápěstí.
Bandáže na ochranu vašich kloubů
Ty ocení hlavně ti z vás, kteří mají problémy s klouby a netroufají si skákat přes švihadlo. Nestyďte se, neváhejte a sáhněte po bandážích.
Bandáž na kolena je vyrobena z pružného, kvalitního materiálu, který se přizpůsobí tvaru vašeho kolene. Zabezpečuje stabilitu a zpevnění, díky čemuž dochází ke zvýšení průtoku krve v dané oblasti. Pokud jste se zranili během sportování, výběr vhodné bandáže vám zmírní bolest a umožní vykonávat v podstatě jakýkoliv pohyb!