Více pohybu, méně bolesti
Nejvíce výhod plavání vyplývá z toho, že každý plavecký styl je tvořen
komplexními pohyby, které zapojují svaly celého těla. Díky tomu můžete posílit více svalových partií současně – od rukou přes ramena, prsa, záda, trup až po nohy. V případě, že svaly zatěžujete nerovnoměrně (např. při
jízdě na kole, cvičení s činkami atd.), vám plavání může pomoct
zbavit se svalových dysbalancí. Jelikož voda lidské tělo nadnáší, jakmile do ní vstoupíte, dojde k
odlehčení a uvolnění vašeho pohybového aparátu, který je v běžném prostředí zatěžován gravitací mnohem více. Pobyt ve vodě může uvolnit vaše záda a zlepšit s nimi spojené problémy, například hrbení se, skoliózu nebo vyhřezlou ploténku. Také vám pomůže natáhnout zkrácené svaly, u všech plaveckých stylů se totiž ruce dostávají do
vzpažené polohy.
Kvůli výše uvedeným výhodám je plavání
ideálním způsobem aktivní regenerace pro sportovce, kteří vykonávají jiné druhy sportu. Dokáže však pomoct i lidem, kteří mají
problémy s pohybovým aparátem nebo sedavé zaměstnání. Vhodné je pro všechny věkové kategorie.
Zlepšíte dýchání a odbouráte stres
Plavání nemá příznivý vliv jen na pohybový aparát. Jelikož jde o
aerobní fyzickou aktivitu, plaváním
zvyšujete vytrvalost, kondici, a dokonce i kapacitu plic. Voda totiž klade plicím při vydechování vyšší odpor než vzduch – i to je důvod, proč mají plavci
největší kapacitu plic ze všech sportovců.
Pobyt ve vodě a pravidelné dýchání během plavání také
snižují tep a pomáhají odbourávat stres. Kromě toho jde o mírný způsob
otužování, který zvyšuje odolnost vůči chorobám, ale zároveň neklade na organismus takové nároky jako například pobyt v ledové vodě.
Abyste si nepřitížili
Během plavání
nepodceňujte důležitost správné techniky, v opačném případě si můžete i přitížit. Nejčastěji viděným příkladem je plavání stylu prsa se zvednutou hlavou, což zbytečně zatěžuje krční páteř a ztěžuje dýchání. Při plavání v řece nebo v moři si zase dávejte pozor na
vysoké teplotní rozdíly mezi vodou a vzduchem během léta. Studená voda může organismu způsobit šok. Proto se, zvlášť pokud máte sluncem přehřátý organismus, nedoporučuje jen tak skočit do vody, aniž byste se nejdříve ovlažili. Respektive, je potřeba do vody vcházet pomalu. Chlorová voda může způsobovat problémy s očima, nezapomeňte si proto
plavecké brýle. Kromě toho může
chlor překážet astmatikům.
Hýbejte se i doma
Bohužel ne každý má v dosahu plovárnu nebo koupaliště, benefity pohybu ve vodě si však nemusíte nechat ujít ani v
domácím bazénu. Jelikož voda nadlehčuje tělo a uvolňuje pohybový aparát, jde o
ideální prostředí na cvičení v případě, že zatím nemáte dostatečnou kondici na cvičení „na suchu“, případně pokud máte problémy s pohybem. Na cvičení ve vodě můžete použít i různé pomůcky, například speciální
pěnové činky.
Tip pro vás: Pěnové činky do vody inSPORTline
Jsou ideálním nástrojem ke stabilizaci trupu, zlepšování ohybnosti, rovnováhy a posilování horních končetin ve vodě. Činky se používají ve vodním prostředí přesně opačným směrem, než jsme zvyklí na souši. Klasické činky zvedáme proti síle gravitace, naopak při cvičení ve vodním prostředí tlačíme činky dolů proti vztlakové síle vody. Díky tomuto zajímavému efektu procvičujeme všechny svalové skupiny, které kvůli gravitaci není tak snadné procvičit na souši. Pěnové činky do vody jsou skvělou pomůckou pro aqua aerobik, aqua fitness, ale bývají využívány i během rekonvalescence horních končetin nebo jako nadlehčovací pomůcka.
Díky nadlehčování budou vaše svaly zatěžovány mnohem méně, takže se
nemusíte bát počátečního přetížení ani velké svalové únavy. Nadlehčování vodou
eliminuje riziko případného úrazu, jakým je natažení, nebo dokonce natržení svalu. Cvičení doma v bazénu navíc může pomoct překonat psychologickou bariéru, pro kterou se neodvažujete navštěvovat
posilovnu.