Jak cvičit, aby šla kila dolů? Cvičte na nízké tepy, v této intenzitě se totiž spaluje nejvíce tuků. Přečtěte si více! Bonus: týdenní tréninkový plán.
Poctivě cvičíte, ale váha se nehne? Nebo rotoped teprve pořizujete a ptáte se, jestli vám s hubnutím doopravdy pomůže?
Rotoped je na hubnutí výborná volba. Je šetrný ke kloubům, spálíte na něm srovnatelné množství kalorií jako při běhu, a cvičit můžete doma kdykoli se vám to hodí.
Výhody:
Energetický výdej se odvíjí hlavně od intenzity šlapání, zvolené zátěže a vaší tělesné hmotnosti. Orientační hodnoty:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
*Hodnoty odpovídají cvičenci okolo 70–80 kg. Těžší člověk spálí více, lehčí méně.
Hodina ve středním tempu tak odpovídá zhruba 300–500 kcal – což odpovídá jednomu jídlu denně. S mírnou úpravou jídelníčku můžete hubnout zdravým tempem 0,5 až 1 kg týdně.
Na rotopedu můžete šlapat hodiny a přesto nehubnout, pokud zvolíte špatnou strategii.
Lepší je cvičit 4× týdně 30 minut než 2× týdně hodinu. Jak si budete na trénink zvykat, kondice poroste a tréninky začnete protahovat až na hodinu v kuse (nebo si přidáte trénink navíc).
Do plánu přidejte jednu klidnější, ale delší jízdu (45–60 minut) v tzv. aerobní zóně – neboli v tepové frekvenci, která odpovídá zhruba 60–70 % vašeho maxima. Tehdy tělo nejlépe využívá jako preferované palivo tuky.
Intervaly patří k nejefektivnějším metodám spalování. Střídejte krátké úseky vysoké intenzity s odpočinkem – například 30 sekund naplno, 60 sekund volně, opakujte 8–10×. Trénink zabere 20 minut, tělo ale spaluje kalorie ještě hodiny poté (tzv. afterburn efekt). Tento trénink je vhodný, když již máte vybudovanou základní vytrvalost, nehodí se pro úplné začátečníky – je ideální pro ty, co jezdí pravidelně, ale přestali hubnout.
|
|
Plán přizpůsobte svým možnostem. Ideálně byste měli zvládnou alespoň 3 tréninky týdně. Po tréninku by mělo následovat volno, v případě dobré kondice lehčí trénink. Nejdůležitější je u cvičení dlouhodobě vydržet, pak nemají tukové zásoby šanci.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hubnutí z 80 % vzniká v kuchyni. Ani nejlepší rotoped nic nezmůže, pokud přes den přijímáte více energie, než vydáte.
Q: Jak často cvičit, abych zhubl/a?
A: Optimální jsou 3–5 tréninků týdně po 30–60 minutách. Střídejte klidnou jízdu s intervaly.
Q: Za jak dlouho uvidím první výsledky?
A: Na kondici to poznáte už za 2–3 týdny. Znatelný rozdíl na váze se obvykle projeví po měsíci pravidelného cvičení, viditelnou změnu postavy uvidíte zpravidla po třech měsících.
Q: Kolik kilo můžu shodit za měsíc?
A: 2–4 kg při pravidelném cvičení a úpravě jídelníčku. Rychlejší úbytek bývá krátkodobý a váha se brzy vrátí zpět.
Q: Má smysl cvičit ráno nalačno?
A: Ranní trénink nalačno může mírně podpořit spalování tuků. Důležitější je ale celkový energetický příjem a výdej za daný den, ne konkrétní hodina cvičení.
Q: Pomůže mi rotoped na břicho a stehna?
A: Bodové hubnutí neexistuje – tuk ubývá z celého těla. Rotoped ale silně zapojuje stehna a hýždě, takže tyto partie zároveň zpevňujete a tvarujete.
Q: Potřebuji k hubnutí dražší model?
A: Ne. I levnější rotoped pomůže spálit kalorie. Dražší stroje jsou však tišší, stabilnější a motivují díky aplikacím – takže je pravděpodobnější, že u pravidelného cvičení vydržíte.
Hubnutí je spíše maraton, než sprint. Vytrvejte tři až čtyři měsíce a uvidíte změny – na váze, v kondici i v náladě. A pokud hledáte, jaký stroj pořídit, prohlédněte si nabídku rotopedů na doma.
Je článek užitečný?
9x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Znáte to. Dojedli jste oběd, polévku i hlavní jídlo, ale necítíte úplnou spokojenost, pokud si nedáte sladkou tečku. Nebo si ke kávičce pokaždé dopřejete i koláček? Podlehnout lákadlům v podobě potravin s vysokým obsahem cukru je velmi jednoduché...
Patří skoky, salta a pády k tvému tréninkovému normálu? Míháš se rád vzdušným prostorem a dobře víš, jak bolí špatné přistání? Chceš začít s akrobacií, ale nedobít si tělo? Seznam se s airtrackem. Tato revoluční tréninková pomůcka se stane hřištěm,...
Léto se dostává do plných obrátek a vodní hladiny lákají k osvěžení. Chcete zažít zábavu na vodě jinak? Vyzkoušejte paddleboard, současný letní hit, který si zamilujete. Mnohem víc než jen nafukovací prkno s pádlem, paddleboard vám otevře zcela...
Podzim je kouzelné roční období. Všude to hraje barvami, vzduch voní tlejícím listím a měkké světlo láká ven užít si posledních dozvuků léta. Ideální čas vytáhnout malé neposedy a strávit krátící se dny na čerstvém vzduchu. S našimi tipy na...
Jízda na kole patří v dětském životě k důležitým milníkům. Řídit, šlapat, brzdit, rychle se rozhodovat a přitom udržet balanc? Pěkný logistický oříšek, který dítě bez rovnováhy nerozlouskne. Přídavná kolečka ji sice udrží, ale nenaučí. A právě...
Vlny veder na nás útočí čím dál častěji, a proto nezbývá, než do svého fitness režimu zařadit plán “Sahara”. Ani v parnu se nemusíte vzdát svého kardia, chce to jen chladnou hlavu, pořádnou zásobu vody a trochu letní flexibility. Tady jsou tipy,...
