Domácí eliptické trenažéry posílí vaše záda a klouby

Eliptické trenažery vám mohou poskytnout skvělý trénink horních a dolních končetin, aniž byste při tom museli výrazně namáhat své klouby. Dosahují toho svým jedinečným designem, který spočívá v tom, že vaše nohy při cvičení ani na vteřinu neopustí pedály. Nohy zůstávají upevněné v pedálech, které se pohybují vpřed a vzad podél kluzných kolejnic. To je přesný opak běhu či chůze, ať už v reálu, či na běžeckém nebo chodeckém trenažeru, kde náraz každého dopadu či došlápnutí na podlahu musí absorbovat kotníky, kolena, kyčle či samotná páteř. Cvičení s mnoha nárazy tak může zhoršit bolest ve spodní části zad. Eliptické trenažery však mohou pomoci posílit vaše záda i klouby, aniž by vám zhoršily zdravotní obtíže.

Ve srovnání s běháním na běžeckém pásu (nebo třeba po lesní pěšince) jsou eliptické trenažéry přirozeně navrženy tak, aby vám poskytly zvýšenou flexi a rotaci páteře. Pokud se vaše obtíže s bolestí zad nezhorší vinou pohybů vpřed, může být eliptický trenažer skvělý způsob, jak posílit záda. V každém případě však toto cvičení pro jistotu předem zkonzultujte se svým ortopedem, zvláště pokud jste se již v minulosti s bolestí zad z jakéhokoliv důvodu léčili. 

Mnoho lidí, kteří si stěžují na bolesti zad, mají jednu věc společnou. A tou je špatné držení zad. Pohyby při cvičení na eliptickém trenažeru však vyžadují vzpřímené držení celého těla, a to po celou dobu cvičení. A opět – pokud vaše obtíže se zády nejsou toho typu, kdy by se takovým cvičením vaše bolest ještě zvýšila – může toto cvičení být zcela zásadním pomocníkem při nápravě některých z nejrozšířenějších problémů páteře a posílení zádových svalů. 

Nejnovější eliptické trenažéry mají řídítka, jimiž během cvičení pumpujete dopředu a dozadu. Ty mohou významně přispět k posílení vašich zádových partií a poskytnout vám úlevu hned od několika různých druhů bolesti zad. Pokud se však pohybem rukou vpřed a vzad vaše bolest zvyšuje, můžete tato madla klidně ignorovat a cvičit i bez nich. Eliptické trenažery však zpravidla nabízejí několik stupňů odporu. Tak si můžete nastavit ideální úroveň, která vám pomůže posilovat i paže a současně vám nebude způsobovat bolest zad.

Eliptické trenažery dávají uživatelům možnost trénovat svým vlastním tempem. Pokud vám vaše problémy se zády nedovolí cvičit rychle, svižně a naplno, žádný problém. Zvolte si své vlastní tempo, které bude vyhovovat vašim potřebám a cvičebním možnostem. Rozhodně to nebude ztráta času. 

Jedno však mějte na paměti. Pokud při jakémkoliv cvičení, které budete provádět, ucítíte, že se vaše bolest zad zvyšuje, s cvičením okamžitě přestaňte. Rozhodně nikdo nechce, abyste si ublížili a váš stav se ještě zhoršil.

Na závěr je třeba říct, že lidem, kteří mají chronické problémy s oblastí bederní páteře, se doporučuje, aby se eliptickým trenažerům raději vyhnuli. Důvod je ten, že se jejich obtíže zpravidla zhoršují, když jsou nuceni se výrazně předklánět. A vzhledem k tomu, že trénink na eliptikalu se bez nahýbání vpřed neobejde, lékaři doporučují zvolit pro udržení formy spíše jiné zařízení, například stepper. 

Navíc je dobré mít na paměti, že tlak vyvíjený na oblast bederní páteře během cross tréninku na eliptickém trenažeru je velmi podobný chůzi či joggingu na běžeckém pásu. Pokud tedy během tréninku na běžeckém pásu cítíte nepříjemnou bolest v zádech, velmi pravděpodobně ji ucítíte i na eliptickém trenažeru. ALE! Jestliže se na vás žádná z výše uvedených podmínek nevztahuje, může pro vás být eliptický trenažer naopak skvělý způsob, jak se dostat rychle do formy.