5 skvělých cviků, které vás rozhýbou na celý den hned ráno po probuzení

1. Kočka

Dejte se na podložku do pozice na čtyřech. Dlaně jsou pod rameny a kolena s kyčlemi v jedné linii. Zatlačte dlaně do země. S nádechem zvedněte bradu, otevřete hrudník a mírně prohněte záda. I když jsou záda prohnutá, zatáhněte břicho dovnitř, abyste chránili spodní část zad. S výdechem záda zakulaťte, přitáhněte bradu k hrudníku, lopatky roztáhněte od sebe. Opakujte 10–15krát.

2. Úklony

Sedněte si do tureckého sedu. S nádechem vytáhněte obě ruce nahoru. Vydechněte a ohněte se do strany, přičemž se spodní rukou opíráte o zem. Druhou, vrchní paži vytáhněte nahoru a zároveň do dálky nad hlavu. Opakujte 3–4krát do každé strany. Při každém opakování se pokuste o větší rozsah pohybu než při předchozím.

3. Balanční póza na jedné noze

Postavte se vzpřímeně s nohami u sebe. Zlehka pokrčte kolena a jedno zvedněte nahoru do výšky kyčelního kloubu. Chodidlo vytočte mírně do strany, aniž byste vytočili boky. Stojná noha zůstane mírně pokrčená a stojné chodidlo zatlačte do země. S nádechem otevřete paže do upažení s dlaněmi otevřenými směrem nahoru. Zaměřte pohled do jednoho bodu – pomůže vám to držet rovnováhu. Pozici držte po dobu 5–6 dechů. Opakujte s druhou nohou.

4. Dolů & nahoru se dívající pes (pátý Tibeťan)

Lehněte si na podložku tváří k zemi s nataženými nohami. Opřete se o natažené paže. Váha je na dlaních a prstech nohou. Zpevněte sedací svaly, abyste měli v bezpečí bederní část páteře. Zakloňte hlavu. S nádechem zvedněte pánev ze země a tahejte boky nahoru až do pozice dolů se dívajícího psa (tělo tvoří obrácené písmeno V). Tlačte přitom bradu k hrudníku. S výdechem nechte tělo klesnout do výchozí pozice (nahoru se dívající pes), ale nepoložte pánev na zem. Udělejte 7–10 opakování.

5. Pavouk

Zaujměte pozici dolů se dívajícího psa (tělo tvoří obrácené písmeno V). Odtlačte se od dlaní a pokrčte kolena, přičemž zadek taháte do stropu. S nádechem se vytáhněte na špičky (kolena zůstávají pokrčená), podívejte se vpřed a pravou nohou vykročte k pravé dlani. Položte pravou nohu z vnější strany pravé dlaně. Obě dlaně tlačte do země, pravé koleno a klíční kost tahejte vpřed a levou patu tlačte vzad tak, aby vaše levá noha byla co nejvíce natažená. Pomalu vraťte zpět a vyměňte nohy. Udělejte 6–8 opakování pro každou nohu.