Možnost odtrénovat svoje kardio kdykoliv během dne, z pohodlí domova, je k nezaplacení. A právě tady přichází na scénu rotoped. Jenže kromě toho klasickému můžete sáhnout také pro recumbentu. Každý se však hodí pro někoho jiného. Jak vybrat správně?
Rotoped je nekorunovaným králem domácích posiloven již po celá desetiletí. Jeho konstrukce přímo vychází z geometrie běžného kola. Sedíte ve vzpřímené pozici, případně v mírném sportovním předklonu, a pedály máte přímo pod sebou.
Primární hnací silou jsou pochopitelně dolní končetiny – masivně zapojujete čtyřhlavý sval stehenní, krejčovský sval, hamstringy a lýtka.
Vzpřímená poloha však vyžaduje mnohem více než jen práci nohou. Abyste na stroji udrželi stabilitu, musíte neustále aktivovat svaly středu těla (core), tedy přímé i šikmé břišní svaly a hluboké stabilizátory páteře. Pokud se navíc opřete o řídítka v aerodynamické pozici, přenášíte část statického zatížení také na svaly paží, ramen a mezilopatkové svaly.
Hlavní přínosy klasického rotopedu:
Vzpřímená pozice s sebou nese i jistá úskalí. Hmotnost trupu je přenášena přes sedací kosti do relativně úzkého sedla. Pokud trpíte chronickými bolestmi bederní páteře, vyhřezlými ploténkami nebo máte ztuhlé svalstvo v oblasti šíje, posed na pro vás nemusí být pohodlný. O to důležitější je správné nastavení výšky sedla a řídítek, ne vždy se tím však nepohodlí či bolest vyřeší.
Recumbent přináší odlišný přístup. Místo klasického cyklistického sedla je vybaven širokým, anatomicky tvarovaným křeslem s robustní opěrkou zad. Pedály nejsou umístěny pod vámi, ale nacházejí se vepředu. Celý trénink tak absolvujete v mírném, velmi pohodlném, pololehu.
Záda jsou pevně podepřena ergonomickým opěradlem. Tím dochází k odlehčení bederní páteře a eliminaci tlaku na meziobratlové ploténky.
Hmotnost těla se rovnoměrně rozkládá do velké plochy sedáku a opěrky. Horní polovina těla je kompletně uvolněná. Veškerá biomechanická práce je izolována výhradně do dolních končetin. Specifický úhel šlapání navíc méně zatěžuje kolenní a kyčelní klouby, protože nedochází k tak ostrému ohybu v horní úvrati pedálu jako u rotopedu.
Hlavní přínosy recumbentu:
Robustní konstrukce si žádá svou daň v podobě nároků na prostor. Z logiky věci na něm také nelze střídat pozice a šlapat vestoje, což může pro vysoce ambiciózní sportovce znamenat určitou tréninkovou monotónnost.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A: Maximální okamžitý energetický výdej může být na rotopedu vyšší, protože do pohybu aktivně zapojujete svaly trupu a paží a můžete šlapat vestoje v maximální intenzitě. Díky pohodlí křesla na recumbentu mají však uživatelé tendenci cvičit v průměru o 15 až 30 minut déle, než kolik by vydrželi na běžném rotopedu, čímž se energetický výdej vyrovnává.
A: Ano, může. Zejména v prvních 2 týdnech pravidelného tréninku je citlivost sedacích kostí běžným jevem. Tělo si na tento specifický tlak obvykle brzy zvykne. Pomoci může gelový potah na sedlo nebo cyklokraťasy s výstelkou.
A: Ačkoliv je recumbent pro seniory naprosto ideální kvůli bezpečnému nastupování a opoře páteře, z benefitů může těžit úplně každý. Například sportovcům umožňuje udržet si vysokou kardiovaskulární kapacitu. Stejně tak je skvělý pro manažery, kteří chtějí spojit lehký kardio trénink s odpovídáním na pracovní e-maily.
A: Hlučnost moderních fitness strojů je minimální. V inSPORTline osazujeme drtivou většinu modelů moderními magnetickými brzdami. Provoz je natolik tichý, že vás ani další členy domácnosti nebude nijak omezovat.
A: Správné nastavení pozice provedete posuvem celého sedadla po šikmé či horizontální pojezdové liště. Sedadlo zafixujte v takové vzdálenosti, aby vaše noha v nejvzdálenějším bodě záběru (kdy je pedál nejdále od vás) byla v koleni mírně pokrčená – optimální úhel je přibližně 10 až 15 stupňů. Noha by nikdy neměla být v kolenním kloubu stoprocentně propnutá či „uzamčená“, protože by při tlaku docházelo k přetěžování kloubních vazů.
Je článek užitečný?
0x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Možnost odtrénovat svoje kardio kdykoliv během dne, z pohodlí domova, je k nezaplacení. A právě tady přichází na scénu rotoped. Jenže kromě toho klasickému můžete sáhnout také pro recumbentu. Každý se však hodí pro někoho jiného. Jak vybrat...
Znáte to. Dojedli jste oběd, polévku i hlavní jídlo, ale necítíte úplnou spokojenost, pokud si nedáte sladkou tečku. Nebo si ke kávičce pokaždé dopřejete i koláček? Podlehnout lákadlům v podobě potravin s vysokým obsahem cukru je velmi jednoduché...
Klasický rotoped, recumbent, nebo airbike? Srovnáváme 7 profi strojů inSPORTline. Od 17 890 Kč. Parametry, cena, pro koho se hodí. Zjistěte více!
Skládací, klasický, recumbent nebo airbike? Zjistěte, jaké parametry sledovat, kolik investovat a jak vybrat fitness stroj, který naplní vaše očekávání!
Patří skoky, salta a pády k tvému tréninkovému normálu? Míháš se rád vzdušným prostorem a dobře víš, jak bolí špatné přistání? Chceš začít s akrobacií, ale nedobít si tělo? Seznam se s airtrackem. Tato revoluční tréninková pomůcka se stane hřištěm,...
Léto se dostává do plných obrátek a vodní hladiny lákají k osvěžení. Chcete zažít zábavu na vodě jinak? Vyzkoušejte paddleboard, současný letní hit, který si zamilujete. Mnohem víc než jen nafukovací prkno s pádlem, paddleboard vám otevře zcela...
