Cvičení na eliptikalu má spoustu výhod. Pohyb na něm připomíná chůzi nebo běh, ale díky hladké eliptické trajektorii šetří vaše klouby. Ideální je proto pro sportovce i ty, kteří se zotavují po zranění nebo bojují s nadváhou.
Pohyblivá madla pak přidávají do tréninku další grády a horní polovinu těla rozhodně nenechají zahálet. V pohybu podobném norské chůzi posílíte paže, ramena i záda, a v kombinaci s nastavitelnou zátěží tak čeká výzva na celé tělo. Stačí si osvojit správnou techniku a vaše kondice vyletí na novou úroveň!
Vzpřímený nástup
Správné držení těla nejen zefektivní cvičení, ale také zkoriguje špatné pohybové vzorce, častý zdroj bolestí zad a kloubů. Provedení pohybu proto věnujte extra pozornost.
✔️ Udržujte vzpřímený postoj a rovná záda. Mírně podsaďte pánev, abyste se neprohýbali v bedrech. Vyhnete se tím namoženým zádům a svaly budou lépe pracovat. Ramena mějte hezky posazená dozadu.
✔️ Při šlapání zafixujte polohu boků. Zůstat by měly paralelně se zemí. Žádné vystrkování do stran! Ušetříte kyčle zbytečné námahy a získáte lepší stabilitu při cvičení.
✔️ Chodidla držte na pedálech po celou dobu nášlapu, nezvedejte paty a váhu rovnoměrně rozložte po celé délce chodidla. Nepřenášejte váhu na špičky ani na paty.
✔️ Nepropínejte kolena! Mějte je neustále mírně pokrčená. Předejdete tím zraněním a přetížení kloubů. Totéž platí pro lokty při práci s pohyblivými madly.

Jízda začíná!
A jak název naznačuje, půjde o jízdu eliptickou, ba dokonce orbitální! Protože se rozhodně nejedná o všední pohyb, tělo si na něj nejdříve potřebuje zvyknout. Nemusíte se však bát! Již za pár minut budete šlapat jako po másle.
Jistotu do prvních krůčků dodají stabilní madla. A až budete na eliptické dráze jako doma, chopte se madel pohyblivých a užíjte si eliptikal se vším všudy! Najděte si přirozenou pozici, která vám bude příjemná a nebude namáhat ramena ani záda. Poslední fáze pak čeká na zkušené matadory - šlapání bez držení! Tento styl cvičení přináší výzvu pro stabilitu a aktivuje svaly jádra (CORE), klíčové pro správné držení těla a podporu páteře. Nejlepší prevence proti bolestem zad!
Madla pevně v rukou
Pohyblivá madla dělají eliptický trenažér jedinečným. Již samotný pohyb dá zabrat celé horní polovině těla, ale tím to nekončí. Pouze aktivním zapojením paží využijete potenciál trenažéru naplno. Přitahováním madel posilujete tricepsy, zadní ramena a zádové svaly. Naopak odtlačováním pracujete na bicepsech, hrudníku a přední části ramen. Nenechte proto ruce se jen tak “vozit”. Zapojte svaly a vytěžte z každého pohybu maximum.
Trénink na míru
Než se do cvičení pustíte s plnou vervou, mějte na paměti tyto tři zlaté zásady:
⭐ Rozhýbejte tělo! Pořádná rozcvička připraví svaly na výkon a klouby na akci.
⭐ Nepřepalte start! Nižší odpor a kratší intervaly dají tělu prostor si na zátěž zvyknout, zejména pokud s fitness teprve začínáte. Postupně přidávejte a sledujte, jak s vaší silou roste i motivace!
⭐ Nepodceňujte závěrečné protažení! Na tuto část mnoho lidí zapomíná, strečinkem ale předejdete křečím a udrží vás flexibilní. Věnujte mu pár minut a vaše tělo vám poděkuje!
Tak vyrážíme!

1. Nastartujte motor
Dopřejte tělu alespoň 5-10 minut rozehřátí s nízkou zátěží i tempem a tepovou frekvencí na 60-70% vašeho maxima (TFmax). Pokud je váš trenažér vybavený HRC programem, automaticky bude upravovat zátěž podle zvolené frekvence.
2. Zařaďte rychlost
Svižné, stabilní tempo a přiměřená zátěž, to jsou dva pilíře, na kterých se dá dobře stavět. Nastavený odpor by vás neměl odrovnat, ale “šlapání vody” taky nebude to pravé. Záleží na vašich cílech. Tep by se měl pohybovat mezi 70-80% TFmax .
Mise: Svaly
Pro posílení svalů do toho šlápněte s větším odporem. Začněte kratšími intervaly a jakmile si svaly začnou na zátěž zvykat, prodlužujte jejich délku. Můžete také zvolit některý z přednastavených programů, pokud je váš trenažér nabízí.
Vypracovat byste se časem měli na 30–40 minut intenzivního tréninku.
Zpět do formy
Pokud je vaším cílem lehčí kardio, zlepšení kondice nebo redukce váhy, vysoký odpor nehraje tak důležitou roli. Nastavte si nižší zátěž a grády přidejte až ke konci tréninku. Rychlost šlapání přizpůsobte tak, abyste s tepem zůstali v cílové zóně.

Pokud svůj pokrok nechcete nechat náhodě, vsaďte na řízenou stupňovanou zátěž. Po rozehřátí začněte s tepem na 70% maxima. Poté po dobu 10 minut navyšujte každé dvě minuty váš výkon o 5 tepů. Nato si dejte 5-10 minut lehké zátěže na 60-70% a celou sekvenci opakujte.
3. Zatočte s limity!
Připraveni na pořádnou jízdu? Mistr na akceleraci vašeho výkonu čeká! Ano, mluvíme o HIIT tréninku, se kterým si sáhnete až na 90% vašeho tepového maxima! Možná už jste o tomto nepřekonatelném kladivu na kalorie slyšeli.
Krátké, velmi intenzivní fáze cvičení se střídají s časem na vydýchání. Stačí 20 minut, a nejen že na vás nezůstane nitka suchá, ale metabolismus vytáhnete na několik dalších hodin do pěkných otáček. Díky tomuto impozantnímu afterburn efektu se HIIT trénink řadí mezi nejúčinnější metody na spalování tuků a zlepšení vytrvalosti. U některých modelů ho najdete v programové nabídce.
Trénujte podle svých možností, ideálně 3-4x týdně obden. Volné dny jsou klíčové pro regeneraci svalů. Inspirovat se můžete tímto kompletním tréninkovým plánem od našeho profi trenéra. Dozvíte se v něm spoustu tipů a provede vás 14denním cvičebním programem krok za krokem.
Jízda na eliptikalu je vaše šance, jak šetrně a s lehkostí posunout kondici o level výš. Silné tělo, zdravější srdce i vytvarované křivky, na to vše můžete dosáhnout. S těmito jednoduchými tipy na sebe úspěch nenechá dlouho čekat. Jde se na to!