Co s vámi udělá pravidelná jízda na rotopedu?

Rotoped a hubnutí. Základem je aerobní trénink, nadstavbou HIIT

Pokud chcete hubnout, rotoped je cestou, jak do života zapojit takzvaný aerobní trénink – tedy trénink při nízké tepové frekvenci, při kterém se spalují právě tuky. Ideální je udržovat se v rozmezí 60–70 % vaší maximální tepové frekvence (tu si snadno spočítáte tak, že od čísla 220 odečtěte svůj věk).

• Za hodinu můžete spálit 400 až 600 kcal, což odpovídá zhruba jednomu vydatnému obědu.
• Pravidelný trénink navíc zrychluje bazální metabolismus. Tělo díky tomu funguje na vyšší obrátky a pálí energii ještě několik hodin poté, co slezete z kola – třeba když už odpočíváte na gauči.

Jakmile je pro vás tento trénink snadný, a hubnutí se zastaví, můžete začít s intervalovým tréninkem (HIIT). To znamená, že například jeden trénink týdně si uděláte intenzivní: můžete si například dát 10minutovou rozcvičku v podobě lehkého šlapání, a pak 10× 30 vteřin naplno prokládané 1 minutou volně, a pak se opět 10 minut lehce vyjet.

Kardio, které vás bude bavit

Pravidelným cvičením na rotopedu dáváte skvělý impuls také svému srdci a cévám. Srdce je sval, a proto ocení pravidelný trénink. Jakmile začnete na rotopedu jezdit pravidelně (např. 3× týdně po dobu 40 minut), váš organismus zareaguje:

• Nižší klidový tep: Silnější srdce zvládne na jeden stah přečerpat větší množství krve. Nemusí proto v klidu pracovat tak zběsile.
• Konec zadýchávání: Zvětší se vám kapacita plic a zlepší dýchání. Bude se vám lépe chodit do schodů i kopců.
• Prevence civilizačních onemocnění: Aerobní pohyb pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a přispívá k nižší hladině cholesterolu v krvi.

Bonus? Při cvičení se v těle masivně vyplavují hormony štěstí, endorfiny. Jízda na rotopedu je proto skvělý ventil po náročném dni v práci. Pomůže vám vyčistit si hlavu, odbourat stres a zlepší také kvalitu spánku. Fyzická kondice a psychická pohoda jsou zkrátka propojené nádoby.

Jaké svaly rotoped posiluje?

Hodně lidí (a hlavně žen) se bojí, že jim po rotopedu výrazně narostou stehna. To je ale mýtus. Pokud si nenastavíte extrémně vysoký odpor, nohy se vám spíše krásně vytvarují, zpevní a zeštíhlí.

Na rozdíl od běhání nebo skákání nedochází při jízdě na rotopedu k žádným tvrdým dopadům. To z rotopedu dělá ideální stroj také pro lidi s nadváhou, pohybovými omezeními nebo pro ty, kteří se vracejí do formy po úrazu.

 

Jaké svaly se při šlapání zapojí?

 

Jak trénink poskládat, abyste z cvičení rotopedu dostali maximum?

Rotoped je sice všestranný pomocník, ale abyste tělo rozvíjeli rovnoměrně, vyplatí se šlapání zkombinovat s dalšími aktivitami.

1. Přidejte posilování horní poloviny těla (2× týdně)

Zatímco nohy makají na trenažéru, ruce, ramena a záda odpočívají. Zkuste proto zařadit krátké cvičení s vlastní vahou nebo s činkami.

2. Nezapomínejte na strečink (po každé jízdě)

Při cyklistickém posetu máte neustále mírný ohyb v kyčlích, což může vést ke zkracování svalů. Po každém tréninku proto věnujte 5 až 10 minut protažení, případně si 1× týdně zajděte na jógu. 

3. Střídejte tempo a zátěž

Nejezděte pořád stejnou rychlostí. Jeden den si dejte delší, pohodovější jízdu v klidném tempu a další den vsaďte na intervaly.

FAQ:
 

Q: Jak často a jak dlouho musím jezdit, abych viděl/a výsledky?

A: Abyste viděli reálné výsledky v zrcadle i na kondici, doporučujeme sednout na rotoped 3× až 4× týdně. Jeden trénink by měl trvat alespoň 20 minut, ideálně o něco více. Tělo totiž začíná brát energii z tukových zásob až zhruba po 20 minutách souvislé aktivity.

Q: Při delší jízdě mě bolí kolena nebo bedra. Co dělám špatně?

A: Chyba je pravděpodobně ve špatném nastavení posedu rotopedu. Když máte sedlo moc nízko, trpí kolena. Když je moc vysoko, propínáte nohy a kolébáte se v bocích, což odnáší spodní část zad. Když dáte patu na pedál v jeho nejnižším bodě, noha by měla být téměř natažená (jen mírně pokrčená v koleni o zhruba 5 až 10 stupňů).

Q: Je lepší jezdit ráno nalačno, nebo večer u televize?

A: Z hlediska hubnutí je nejdůležitější vaše celková denní bilance – tedy kolik energie přijmete a kolik vydáte. Na denní době tolik nezáleží, jezděte, jak vám vyhovuje. Mýtus o tom, že trénink nalačno vám umožní rychleji hubnout, je již vyvrácený.