Chodící pás pod stůl aneb Jak mít dostatek pohybu i při práci z domu

Chodící pás pod stůl je nízký a skladný, takže ho bez problému zasunete pod výškově nastavitelný stůl. Stačí si na něj stoupnout, rozejít se a můžete pracovat. Při rychlosti kolem 2 až 3 km/h se nezadýcháte ani nezpotíte – a zvládnete i případné pracovní schůzky. S trochou cviku zvládnete i vyšší tempo.

Každý krok se počítá

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje méně sedět a čas strávený na židli nahradit jakýmkoli pohybem. Zdraví podle WHO prospívá i lehká chůze.

Pomalá chůze při čtení e-mailů se tedy počítá. Nestrávíte celý den v jedné poloze, což ocení také vaše záda.

WHO doporučuje dospělým 150 až 300 minut středně intenzivního pohybu týdně – a do toho se počítá již svižná chůze kolem 5 km/h. Bude tedy stačit chvílemi chodící pás zrychlit a můžete mít splněno. Čtvrthodina po obědě a další svižná patnáctiminutovka před koncem pracovní doby vám za pět pracovních dní dají 150 minut, tedy spodní hranici doporučení.

Kromě vytrvalostního pohybu doporučuje Světová zdravotnická organizace také posilování – alespoň dvakrát týdně. Postačí dřepy, výpady či kliky na zemi vedle stolu.

Jaký chodící pás pod stůl vybrat

Pás, na kterém budete pracovat, potřebuje jiné vlastnosti než běžecký pás do obýváku. Rychlost 15 km/h ani velký displej vám u stolu k ničemu nebudou. Zajímat vás bude:

• Výška: Čím je pás nižší, tím méně musíte zvedat stůl. Třeba skládací ZenRun Fold 10 má chodící plochu jen 8 cm nad zemí.
• Nízká minimální rychlost: Při psaní budete potřebovat nízkou rychlost, pás by proto měl jít spustit již od 1 km/h.
• Tichý chod: Na pásu budete telefonovat a chodit během online porad. V recenzích si ověřte, jestli je motor při pomalé chůzi slyšet.
• Rozměry a skladnost: Na pomalou chůzi stačí plocha široká kolem 40 cm a dlouhá zhruba 100 až 110 cm. Skládací modely můžete navíc po práci uklidit. Například ZenRun Fold 10 je po složení dlouhý 75 cm a vysoký 16,5 cm.
• Rezerva v nosnosti: Kompaktní chodící pásy obvykle unesou 100 až 120 kg. Vyberte si model, který unese aspoň o 10 až 20 kg více, než vážíte.

 

TIP: Láká vás i lehký běh? Pak se vám bude hodit pás se sklopným madlem. Pod stolem ho necháte sklopené, a až budete chtít vyběhnout, pás umístíte do volného prostoru, madlo zvednete a přidáte rychlost. Například chodící pás ZenRun NOON zvládne až 12 km/h.

Jak přesně zařadit chůzi do pracovního dne

Rychlost přizpůsobujte tomu, co právě děláte. Takto může vypadat příklad dne, kdy jste už na chodící pás zvyklí:

 

Dohromady je to hodina a čtyřicet minut chůze, z toho půl hodiny svižně.

Pokud zatím nejste na pohyb při práci zvyklí, stačí dvakrát denně 20 minut – a čas přidávejte postupně.

Čeho se při chůzi u stolu vyvarovat

• Neopírejte se o desku stolu. Tím se totiž předkloníte, vytáhnete ramena k uším a zatížíte záda.
• Než z pásu sestoupíte, zastavte ho. Snížíte tak pravděpodobnost nechtěného zakopnutí.
• Když od stolu odcházíte, pás vypněte. Platí to dvojnásob, pokud máte doma malé děti nebo psa.
• Nezapomínejte na údržbu. Co přesně je potřeba dělat, naleznete v návodu. Správnou péčí zvyšujete životnost stroje.

 

Abyste do života přidali více pohybu, nepotřebujete permanentku do posilovny. Stačí chodící pás pod stůl a chuť postupně měnit své zavedené pracovní zvyklosti.

 

Zdroje:

• Bull F. C. et al. (2020): World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462
• Larson M. J., LeCheminant J. D. et al. (2015): Cognitive and Typing Outcomes Measured Simultaneously with Slow Treadmill Walking or Sitting: Implications for Treadmill Desks. PLoS One, 10(4), e0121309